饮食控制瘦了。以后怎么保养？保持体重不容易吧？

逆向节食的意思是:在经历了严格的限制热量摄入的饮食后，逐渐增加热量摄入过渡到正常饮食，这样会让你更轻松有效的减肥。用一句简单的话来总结:是一种在减肥后逐渐帮助你恢复正常饮食而不发胖的方法。

二、为什么人节食后体重会反弹？

关键是节食后不能马上恢复正常的饮食习惯。至于原因，你需要了解减肥方法的原理。

减肥和控制体重的原则是控制热量，决定你身体热量需求的最大因素是你的体重。也可以理解为，为了保持体重和身材，每天必须摄入一定的热量。想减肥就少吃，想增肥就多吃。根据这个原理，如果想保持低体重(减肥)，只需要连续少吃就可以了。

想要事半功倍，注意饮食最重要。懂吃的人少运动也能减肥。不知道怎么吃的人，多运动不一定能瘦下来。让别人帮你管理饮食热量，那就自己学吧！授人以鱼不如授人以渔。欢迎来我的主页学习。

三、为什么要逆向饮食？

这两个因素会影响你燃烧脂肪后的热量需求。

节食时身体热量不足的情况有多严重？

节食后你体内肌肉含量的变化。

很多饮食方法都可以把你摄入的热量限制在身体实际需要之下，保持较低的体重，从而达到减肥的目的。但长期减少热量摄入(减少身体每日热量需求20%以上)可能会暂时减缓新陈代谢。

这个新陈代谢的适应过程会让你的新陈代谢减慢30%，以弥补你体内减少的热量摄入。但这种影响通常是短暂的，并不是每个人的新陈代谢都会急剧下降，也不能说明身体的新陈代谢被破坏了[4]。

长期减少热量摄入会减缓新陈代谢，对大多数人来说坚持这种饮食是一个艰难的挑战。当你停止减肥时，你会重新调整你的饮食习惯，自然增加你的热量摄入来满足你的需要。但是你要知道，过快的增加热量摄入，会把减掉的体重打回原形，甚至更糟。