胖女孩如何快速减肥？胖姐减肥的方法有哪些？
1，胖女孩快速减肥法
1，用粥代替米饭，热量减少一半。
在这个星期里，用粥代替米饭，也是一碗的分量。粥的热量比米饭低很多，丰富的水分可以让你充分产生饱腹感，控制食欲，预防和改善暴饮暴食。
此外，还可以加入海带、羊栖菜等海藻类食材煮粥，富含膳食纤维，促进排毒，减缓人体对脂肪和糖分的吸收。
2.吃蔬菜沙拉时加入海藻成分。
沙拉虽然富含酶和膳食纤维，但是土豆沙拉和通心粉沙拉加了很多蛋黄酱，热量会很高。所以一般最好选择果蔬沙拉，加入海藻类食物，激活肠道蠕动，改善便秘，瘦身，吃的安全健康。
3.食物不够的时候多吃些温热的蔬菜。
当你控制你的饮食时，你可能会经常感到不饱和饥饿。这个时候可以做一些温性的蔬菜菜，烹饪是可以的，放一些盐、辣椒、醋等调料，消除空腹感，补充维生素和矿物质。同时，温热的食物可以改善新陈代谢。
4.想吃甜食的时候，用南瓜和红薯代替。
蛋糕、巧克力、糖果、零食，很多人都很喜欢甜食，尤其是在压力大、心情不好的时候，吃甜食真的可以缓解心情。但甜食含糖量高，需要在饮食和减肥上加以控制。你不妨煮一些南瓜和红薯。天然糖也带给你甜甜的味道，膳食纤维可以改善便秘，促进排毒。
5、用碳酸水来节食。
用药用或食用小苏打配制的碳酸水，饭前或饭中要慢慢喝一杯，消除空腹感，防止暴饮暴食。另外碳酸可以扩张血管，促进血液循环，改善寒症和新陈代谢，同时使血液中的废物毒素顺利排出！
2、常青饮食
首先，水果早餐
排在首位的是用水果代替早餐内容的“早餐水果”。专家提到，早餐吃多了会加重肠胃负担，减少肠胃蠕动，对排毒减肥非常不利。吃的水果有苹果、香蕉、猕猴桃等时令水果，特别适合当早餐，能有效起到瘦脸的作用。
一种热香蕉水果早餐制作方法
准备材料:香蕉一根
制作方法:将带皮的香蕉放入微波炉中用600w功率加热1分钟，然后去皮食用。当然，用叉子把加热的香蕉捣碎，拌上酸奶，味道更好！
一种制作热苹果方法
准备材料:苹果半个，小米糖一勺，肉桂粉少许。
制作方法:将苹果带皮切成角，放入耐热盘中，撒上小米糖和肉桂粉，用600w微波炉加热1分钟。
第二，彩色饭团
亚洲人的主食以米饭为主，不吃米饭和碳水化合物的极端饮食方式，很容易导致肚腩增大和腰部脂肪增加的问题。专家表示，大多数人都喜欢吃米饭，因为米饭会含有大量的水分到达大肠，有效改善胃部干燥，更好地排毒。而且吃杂粮和大麦可以获得大量的膳食纤维，有效排毒，所以杂粮大麦饭团是排毒瘦身的最佳食物。
米饭
材料:大米1碗，盐。
制作方法:将大米洗净，放入电饭锅中，加入适量的水，蒸至30分钟，根据个人口味加入适量的盐，揉成饭团。米饭能给大肠带来水分，创造最佳排毒环境。米饭冷却后，难消化淀粉的含量会增加，非常适合做饭团。
粗粮
准备材料:大米1碗，混合杂粮1袋，盐适量。
制作方法:将大米洗净，放入电饭煲中，与粗粮混合，按说明用适量的水蒸熟。根据客人的口味，揉成饭团。将小米、板栗、小米等混合谷物蒸成粗粮米饭，可以简单增加食物中膳食纤维和矿物油的含量，口感更好。
第三，番茄汤
只要在早餐的汤或果汁中加入几滴橄榄油，就可以改变干燥的排毒环境，将废物排入体内。因为橄榄油中的甘油酯很难被小肠消化吸收，会直接带到大肠，刺激肠胃蠕动，容易改变便秘。
准备材料:番茄汁200ml，生姜5g，橄榄油1汤匙。
制作方法:将番茄汁和姜蓉一起放入耐热容器中搅拌均匀，放入600w功率的微波炉中加热2分钟左右，然后倒入橄榄油。
第四，酸奶配干果
干果只需浸泡一夜，即可恢复其柔软口感。转全脂酸奶后，味道非常鲜美，让人欲罢不能。酸奶中的乳酸菌和双歧杆菌可以增加肠道内有益菌的数量，而干果富含膳食纤维，这是一个完美的组合。
准备材料:全脂酸奶500g，葡萄干干250g，杏干，芒果干等喜欢的干果。
制作方法:将酸奶倒入容器中，与干果混合，放入冰箱浸泡一晚。
五、纳豆辣白菜
有研究表明，每天吃一盒纳豆和喝一杯酸奶的效果是一样的。纳豆和来自辣白菜的植物乳酸菌搭配的很好。世界上有很多种发酵食品，但能从中提取出乳酸菌的只有很少几种。辣白菜和纳豆是代表食材，搭配米饭真的健康又好吃。
准备材料:辣白菜100g，纳豆100g，小葱切末，白芝麻。
制作方法:将切碎的辣白菜和纳豆混合，和米饭一起吃的时候撒一些切碎的小葱和白芝麻。