足底筋膜炎？走路的时候不疼
足底筋膜炎的一个定义足底腱有无菌性炎症，属于跟痛症的一种。
二、临床表现为脚底靠近脚跟或足心，通常起病较慢。常见于肥胖的中年女性和运动爱好者，如职业运动员、舞蹈家和长距离行走的普通人。此外，喜欢穿软底鞋、运动量大的人也很常见。早晨起床或行走前几步时感到剧烈疼痛，进一步运动后疼痛可部分缓解，但长期运动后症状可加重。检查时可见足跟前内侧肿胀。跟骨内侧结节和足底腱膜起点2-3 cm处有明显压痛。还要观察足部有无异常力线，有无胫骨内翻、内翻足、扁平足、高拱足、跟腱挛缩。x线检查:约50%患者可见足底侧有骨刺的跟骨结节。b超和MRI显示足底腱膜增厚水肿。
疼痛的常见部位。
有些人还表现出前脚痛和中脚痛。
病因和病理的确切原因仍不清楚，可能如下:
(1)走路时，跖趾关节向后伸展，牵拉足底筋膜，从而牵拉跟骨结节。随着年龄的增长，足部肌肉和韧带的力量减弱，足底筋膜拉动跟骨结节的力量增强。长期反复拉扯造成足底筋膜起点微小撕裂，继发炎症和疼痛。
(2)跟骨足底筋膜骨膜炎和跟骨内侧结节疲劳性骨折。
(3)趾短屈肌及其增生骨刺的炎症水肿导致足底外侧神经第一分支受压。
足部的其他一些疾病，如足弓下降、胫骨内翻、跟腱挛缩、跟骨外翻、足旋前畸形，以及中老年人肌腱、韧带退变后足弓的变化，都会使足底筋膜承受较大的应力。长期慢性牵引可使局部腱膜轻度撕裂，局部水肿产生无菌性炎症。最近有人把足底筋膜炎叫做“网球鞋”。
五种传统治疗方法如下:
(1)减少脚跟冲击，比如减肥，避免剧烈运动。
(2)物理治疗，如超声波、肌电图刺激、冷热外敷、按摩等。
(3)消炎止痛和局部封闭。
(4)石膏固定。
(5)体外冲击波疗法。
(6)手术治疗，足底腱膜部分切断术等。
经常做这个运动有助于足底筋膜炎的康复。
足弓垫和夜间夹板在足踝外科中的应用
这种动作也有帮助。
孙教授治疗足底筋膜炎的足病学观点
1药膏由十余种中药制成，具有活血化瘀、舒筋通络的作用，只需涂在最明显的疼痛部位即可。
2运动疗法如上所述。
3使用专用鞋垫。孙医生研制了足底筋膜炎专用鞋垫，如底，有足跟凹陷和内外纵弓，选材特殊，对足底筋膜炎的康复有很好的效果。
参考价68元/双，可使用半年至1年。
Kinesio疗法通过在脚踝处贴上弹性贴片，可以使脚部肌肉得到一定程度的休息。这种方法适合喜欢运动的人，可以有效保护脚部肌肉。这种贴片最早是由日本的KASE博士发明的，现在已经遍布全世界。贝克汉姆也是用户之一。
足底筋膜炎患者的痛点在足根和足弓。
小腿牵引:双手推墙，双脚呈弓步姿势，牵引脚置于后方，脚着地，膝盖伸直，身体蹲下直至小腿感觉到牵引，持续15秒，重复10次，每日进行数次。这个动作可以舒缓小腿，增加肌肉弹性。
肌骨地震仪的改善效果在70%左右。
激光光疗可以改善疼痛问题。
双脚放松，用大拇指上下按压足底后端的足底筋膜，直至感觉微微发酸，每日数次，1次，每次2分钟。这个动作可以缓解筋膜紧张，促进足底血液循环。
放松脚，一只手托住脚跟，另一只手托住脚尖。向上拉脚尖，直到筋膜有牵拉的感觉，持续15秒，重复10次，每天做几次。这个动作可以缓解筋膜紧张，增加筋膜弹性。
除了以上的治疗方法，患者想要解决恼人的足底筋膜炎，也可以从日常生活入手，控制足部炎症，减轻疼痛。陈映真和罗认为，预防永远比治疗重要，所以要注意脚部的保养和选鞋的基本原则，避免长途步行。运动要循序渐进，不能操之过急，要尽早就医，以免耽误病情。以下提供日常生活中的足部保护和撇油:
★第一步:减少足部冲击活动。
如跳跃和奔跑，尽量少踩硬地板，用力踩地面；长期站立的工人，穿合适的鞋子，间歇休息。
★第二步:控制体重
体重是一个很大的因素，全身的重量都要由脚来承担；如果能控制体重，脚上的相对负担会少一些。少搬重物，也能减轻脚的负担。
★第三步:热敷
患者可将疼痛部位用热水浸泡或局部热敷，每天数次，每次10至15分钟左右，可缓解疼痛。
★第四步:不要做足底按摩。
很多人喜欢找人做足底按摩，以为越痛越好。临床上有医生发现，很多人因为足底按摩而出现足底筋膜炎。医生说，人们在接受足部按摩时千万不要咬紧牙关。当疼痛难以忍受时，他们必须要求按摩师放松或停止。
★第五步:不走健康之路。
足底筋膜炎患者千万不要认为走健康步道可以解决脚痛，反而会加重炎症。所以，有这种问题的人，最好不要赤脚踩踏，避免在凹凸不平的道路上行走。
★第六步:睡觉时使用护脚。
睡觉的时候，在脚下垫一块木头，让脚踝保持90度，不要放下，这样筋膜就不会那么紧，起床第一步也不会疼。
★第七步:选择运动鞋。
要改变穿鞋的习惯，不要穿拖鞋，因为拖鞋是不折的，穿运动鞋。但是有两个关键点。一是鞋后跟有包背，可以像塑腰一样塑型脚踝底部的脂肪组织；第二，鞋底要软，不要碰到痛点。
选择合适的鞋子
1.鞋中的鞋应该具有支撑足部足弓的结构。
2.该鞋跟鞋具有高柔韧性和减震效果。
3.不要穿高跟鞋或超平底鞋。最佳高度约为1英寸。
4.鞋前要有足够的空间容纳脚趾。当脚趾用力蹬向鞋前部时，鞋跟处容纳一根手指为宜。
足部练习
有足底筋膜炎的人，最好每天做简单的足底拉筋运动，帮助缓解筋膜和小腿，增加肌肉弹性。
足底筋膜按摩技术
*放松双脚。用大拇指上下按压足底后端的足底筋膜，直到有微酸的感觉，每天数次，1次，每次2分钟。这个动作可以缓解筋膜紧张，促进足底血液循环。
*放松双脚。用大拇指上下按压足底前端的足底筋膜，直到有微酸的感觉，每天数次，1次，每次2分钟。
足底筋膜牵引
*放松足部，一手固定脚跟，另一手托住脚尖，向上拉脚尖，直到筋膜有牵拉感，持续15秒，重复10次，每天做几次。这个动作可以缓解筋膜紧张，增加筋膜弹性。
*继续上述动作，然后向上拉动脚踏板，直到筋膜和小腿有牵拉感，持续15秒，重复10次，每天做几次。
你最好去问问医生，以免耽误病情。如果是足底筋膜，很疼