有效的背部肌肉按摩方法如何按摩背部肌肉？

将大拇指抵住肩井穴(位于肩后部，连接肩外侧端与脊柱的水平线中点处)，其余四指轻轻支撑于肩前，相对大拇指发力，将整个肩部肌肉上提，交替握放。注意整个手掌始终与肩膀接触，力度适中，肌肉全部抬起。这个动作可以放松颈部和肩部肌肉，对缓解疲劳有很好的效果。用温和的力量做，也可以治疗失眠的症状。

2.按压并摩擦你的背部。

将手掌的掌根或拳面放在患者背部脊柱两侧的肌肉上(先从左侧肌肉开始，再做右侧肌肉)，做轻快、轻柔的回旋运动。注意手要压住肌肉，施加一定的压力，不要在皮肤上摩擦。定点按压揉捏数十秒，然后手向下移动一个手掌宽，再重复这个操作，直到按压揉捏到臀部以上。

3.提起并捏住脊部

用一只手或两只手的拇指与食指相对，用力提起脊柱旁的一块肌肉，边提边动，边拿边提。先从上到下(从脖子以下到臀部以上)，再从下到上(从臀部以上到脖子以下)。上下重复操作两次。操作时注意对称提捏，不宜用力抓拧。

4.点击返回舒。

双手拇指尖横指放在大椎穴左右两侧，以一定的力度点按几秒钟，向下移动一厘米左右的距离再点按，如此反复，直至在臀部上方。如果遇到疼痛敏感部位，可以适当延长按压时间。痛点提示你可能有些不适，点击可以部分缓解。

5、摩擦脊椎骨

将手掌放在大椎穴(患者低头时颈椎和胸椎之间最突出的脊椎骨下方的凹陷处)反复摩擦(左右手交替)20-30次。此手术可消除颈肩肌肉疲劳，祛风散寒，预防感冒。

6.推后面

将双手掌根置于脊柱两侧，掌根向内，指尖向外，同时用力向外推出。从颈肩开始，推到肩关节再回到脊柱两侧，从起点正下方的位置重复上述操作。从背部到腰部操作。