杰森拍了他肌肉的照片。这个身材太好了。男生运动要注意哪些问题?

健身通常有两种困境。一种是走火入魔,得到相反的效果。另一种是努力了很久,总觉得徒劳无功,灰心丧气。以下七条铁律将帮助你尽快变得越来越有活力。

1.饮食健身的纪律,必须和饮食搭配,才有相应的效果。刚运动完?没有进食期?吃是最忌讳的。因为运动后半小时是身体吸收能量的最佳时间,如果在这个时候吃东西,就会吃到脂肪之类的东西,刚刚消耗的热量会马上得到补充。

2.最高浓度。专注太重要了。很多人不去关注自己想锻炼的肌肉或者锻炼时应该做的动作,而是把力气用错了地方,练错了肌肉。比如你要练胸肌,你就会分心去练三头肌,最终变成大胸小臂的大力水手派,很搞笑。注意力集中在正确的动作上,不要因为姿势不正确而造成运动损伤。运动真的不划算。

3.坚持不懈,坚持不懈,健身靠坚持不懈。只要不偷懒,就会有结果。如果是经常健身的人,一次一个半到两个小时,一周三到四次;如果在家练习,每天花半个小时到一个小时。

4.呼吸节奏这是运动中最重要的部分。通常你会听到两种理论,一种是任何运动,接近心脏时呼气,离开心脏时吸气。我个人的经验是,任何呼吸方式都可以,只要感觉舒服就好!

很多人在做运动的时候都要淡定,因为要尽力去在意,让太多的表情影响一张脸的肌肉,进而再生皱纹。健身的人一定要冷静,在运动中尽量保持?面无表情?把注意力放在你想锻炼的肌肉上,这样你的脸就可以避免加速衰老的命运。

6.不要和别人比,你支撑不了,不管是负重能力还是动作数量。很多人健身练疯了。总想多做点事,成仙。这很危险。如果入不敷出,就不能再负重了,但是要加一斤半,不然累得做不了几次。硬撑造成的运动损伤后果往往难以想象,一切都取决于你感觉舒服的量和次数。

7.树立假想敌是一门艺术。人要有一个活着的假想敌来激励自己,才会有上进的动力,才会更有成就感。这个目标最适合你身边的人,认为你身材很好,不能努力去实现的人,可以每天被你直接考察的人,比如办公室里的Sunny的哥哥,或者朋友圈里的王子。不要把目标定得太高,把施瓦辛格当成假想敌,那样你会生活在不断的挫败中。等到第一阶段的假想敌被打败,再寻找下一个更难的目标。