减肥的最佳时间

是很多有健身习惯的人关心的问题。

其实锻炼是没有固定时间的。

但是在不同的时间，

运动会有不同的效果，

不同的时间段适合做不同的运动。

1.晨练时间:7: 30 ~ 8: 00。

很多人都会有晨练的习惯。经过一夜的睡眠，人的身体机能在早上未能恢复到最佳状态，晨练一般安排在早餐前。如果运动时间过长，强度过大，损伤风险大，还可能发生低血糖。所以早上要做一些低强度的运动，有氧运动控制在30分钟左右。运动形式可以是散步、慢跑、太极等轻度运动。

2.下午锻炼时间:14: 00 ~ 16: 00。

下午2点到4点，午饭后2小时左右，是通过运动加强肌肉力量的好时机。这个时候肌肉耐力会比其他时候高50%。另外，这段时间是一天中温度比较高的时候，人的体温也升高，身体也比较柔软。这个时候做运动可以降低运动损伤的风险。建议做一些力量训练来锻炼肌肉，当然也可以在身体柔软的同时做一些瑜伽等拉伸运动。

3.晚操时间:17: 00 ~ 19: 00。

下午5点到7点是一天中最好的锻炼时间，此时人的体能达到顶峰，心率和血压上升。人可以做一些高强度的运动，运动时间可以延长。况且现在正好是上班族下班的时间，人们可以利用一个小时左右的时间来运动减肥。但需要注意的是，晚餐只能在运动后一小时吃。

4.晚操时间:20: 00 ~ 22: 00。

饭后做一些低强度的运动，既能帮助睡眠，又能减肥健身。建议晚上不要做剧烈运动，运动时间不要太长，以免影响消化和睡眠。运动和睡眠最好间隔一个小时以上。