做瑜伽有哪些方法？

第一式:瘦腿瑜伽

1:双腿打开，左腿向上抬离地面约10 cm，抬起左脚趾使脚跟离地，将重心放在右腿上。

2.双手抱头，臀部向右扭转。

3:上身向左下压。停留10秒后，可在1处恢复动作，左右侧依次重复5次。

注意:这个动作比较难。如果你是初学者，你应该先热身和伸展身体，以防止伤害你的骨骼和肌肉。

第二种:瘦腰瑜伽

1:双脚打开，吸气时双臂水平抬起，呼气，慢慢放松肩膀，掌心向下。眼睛直视前方。

2.深呼吸，呼气时放松右腰上半身。上半身需要向右水平下落。注意不要前倾或弓背，而是感觉你的身体靠近一面墙。

3.肩部尽量向外打开，平面向侧面弯曲。慢慢的你会感觉到左腰被拉伸。回到你舒服的位置。

注意:不要一开始就强迫自己做教练。保持15秒后，恢复初始姿势，反方向重复动作。

第三种:瘦臀瑜伽

1:仰卧，双臂放在身体两侧，调整好呼吸，然后抬起身体，双手托住腰部，大臂撑在地面上。

2.呼气，慢慢抬起脚跟，双膝并拢，大腿内侧肌肉需要夹紧。

3:先吸气，再呼气，同时左腿向上伸直5到10秒，自然呼吸。

4:吸气，放下左腿，保持，呼气，右腿向上伸直几秒钟，然后自然呼吸。

5:左右腿各做3次，然后放松恢复。

注意:这种瑜伽可以加强腿部肌肉力量和脚踝力量，美化臀部线条，收紧臀部肌肉。

第四式:瘦臂瑜伽

1:首先双手弯曲90度张开，抬起手肘与胸部平衡，掌心向外。

2:用手肘向后画圈，重复10次。

注意:做这个动作时，要画一个范围较大的圆。动作越大，动作幅度越大，有助于瘦手臂，强健胸部。

第五种:丰胸瑜伽

1:双臂移至胸前，手掌并拢。

2.吸气，手掌紧压，肘部展开到一定程度。

3.通过连接2的姿势，呼气的同时尽量挺直上半身。

注意:这个瑜伽让胸部感到紧张，就像上半身前后和胸部被拉伸分开的感觉。连续连接10秒后，放松身体。重复5次，丰胸效果明显。

第六种形式:全身瑜伽

1:站在凳子前几步远，弯曲上半身，双手分开约10 cm，臀部向天花板方向抬起。

2.右手伸到凳子前面，然后右腿向前移动，直到膝盖放在凳子上面，左手和左脚做同样的动作。

3:做俯卧撑，屈肘，下压背部。重复8到10次。