健身房的塑形效果好吗？是虚张声势吗？

可以，看看健身教练培训机构的宣传就知道了。对于1~3个月量产的速食鸡，你还指望他们比你懂。找教练，要么看你有没有体育大学或者师范体育系的毕业证，要么看你有没有省级健美比赛获奖证书。如果两者都没有，可以自己判断他的身材。练不好，就教不好别人。