不去健身房怎么减脂增肌？

本人有几年健身经验，欢迎讨论，总的来说，不去健身房可以减脂，但是很难增肌。简单来说，减脂就是你一天摄入的热量比你一天摄入的热量还多。正常人一天大概消费1800-2000。只要你消耗超过你会减肥和脂肪。至于方法，如果不去健身房，可以采取室内健美操、深蹲深蹲、室外跑步、骑行等运动减脂。但是，肌肉的锻炼需要专业的设备来配合健身计划和饮食计划。如果盲目练肌肉，肌肉的局部大小可能会不协调，影响美观。用两肩多锻炼腿部和背部是比较常见的。所以还是去专业健身房减脂增肌为好，全民健身。健身的路上从来不缺伙伴。为了心中的完美身材，烧路吧！