你做什么运动来瘦腰收腹?腰腹部赘肉怎么处理?
1,瘦腰收腹的方法
一、健身球运动
让自己躺在健身球上,让下背部接触健身球,双手交叉放在胸前,抱头。腰部抬起上半身,让身体离开健身球,注意平衡。然后躺下重复这个动作,就像在健身球上做仰卧起坐一样,可以有效瘦腰收腹。
第二,骑车
平躺在地板上,双手放在脑后,左膝弯曲尽力靠近胸部,右肘靠近左膝,右肩列表也相应抬起。然后在另一侧重复这个动作。
第三,球的升降运动
手握网球仰卧,双手举向天花板,双腿并拢伸直,勾脚。收紧腹部和臀部肌肉,将肩膀和头部抬离地面几厘米。确保球总是向上到屋顶,而不是向前。你的目标是流汗。所有有氧运动的目的都是让你出汗。如果你不流汗,说明你还不够努力。运动时,姿势越准确,出汗越快。这可能会让你红得像个番茄,但对你的健康绝对有好处,所以努力吧。
第四,呼啦圈运动
记住,一有时间就拿起你的呼啦圈。比如看电视的时候,不要忘记边看边摇呼啦圈,保持半个小时。别小看摇呼啦圈这个小动作。每小时每公斤可以消耗5卡路里左右。以体重50公斤的MM为例,每小时可以消耗50×5=250卡热量。性价比高吗?长期坚持,一定能修炼成一个腰细的大美女。
五、仰卧起坐锻炼
仰卧起坐是瘦腰的有效方法。所以,即使工作再忙,每天晚上睡前坚持做30次仰卧起坐也会非常轻松。
仰卧起坐瘦腰的关键是移动上半身的力量尽可能从腹部出来,达到瘦腰的效果。但这种运动不适合刚吃饱的时候,饭后至少要休息1-2小时。床不是仰卧起坐的最佳场所,坚硬的地板容易造成运动损伤,所以最好在地板上铺个类似瑜伽垫的东西!
2.瘦肚子的行动
瘦腹动作1:瘦腹是最好的方案。
放弃出门打车的习惯,全程步行30分钟以内。这个方法的关键是屏住呼吸冲刺,用力收缩腹部。刚开始可能只能持续10秒,反复练习会持续很长时间,一个月就明显了。
瘦腹动作二:跳绳,跳下肚子。
协调的上下跳跃,每天5分钟可以充分拉伸腹肌,腹部减肥最快的方法就是减脂无痕。
瘦腹动作三:腹式呼吸收紧腹部。
想减肥的人应该试试腹式呼吸。方法很简单:吸气时,腹部隆起;呼气时,腹部收缩。
瘦腹动作4:做一个优雅的芭蕾舞者。
芭蕾对挺胸收腹的要求,让微微凸出的腹部看不见。每天坚持芭蕾姿势15分钟,不仅能让松弛的腹部消失,还能让你的姿势更加挺拔!
瘦腹动作5:做拉丁辣妈。
拉丁舞强调臀部的摆动,所以对腰腹的锻炼有超级效果。坚持每周跳两次拉丁舞,慢慢的你的小肚腩就会变成实线。