七款瘦身菜瘦身菜

材料:1个鸡蛋，20克瘦猪肉。少许酱油，盐，蘑菇，牛奶和料酒。

练习:

(1)鸡蛋打散，加入盐、料酒、酱油、牛奶。

②将瘦猪肉切成薄片，加入少许盐、料酒和酱油使其变得晦涩；将蘑菇切片。

(3)将薄蘑菇放入大碗中，倒入打碎的鸡蛋汁。

(4)用电饭锅蒸熟，即可食用。

这种食谱可以满足你的食欲，促进胃肠蠕动，加速排便，使你吃后体重减轻。

二、豆腐皮芹菜

材料:豆腐皮1块，芹菜250克，盐适量。

练习:

①取出油锅，将豆腐皮放入锅中，中火煎至豆腐皮表皮起泡，取出，用刀切成小块备用。

②芹菜去叶，洗净，切成2.5厘米长的段备用。

③烧热一锅，放入1汤匙油，放入芹菜块和豆腐皮，快速翻炒均匀。

④加入调料和少许水，慢煮至豆腐皮变软。

豆腐因其高营养、高矿物质、低脂肪而受到减肥者的青睐。植物纤维豆腐中丰富的蛋白质能使人产生饱腹感，提高新陈代谢功能。

第三，胡萝卜煮蘑菇

材料:150克胡萝卜、50克蘑菇、30克大豆和30克西兰花。

配料:色拉油、盐、味精、糖。

练习:

①胡萝卜去皮，切成小块；蘑菇块；黄豆泡透蒸熟；把西兰花换成小花。

(2)炒锅放油，放入胡萝卜和香菇，翻炒几下，注入清汤，中火煮。

(3)胡萝卜块煮开后，放入黄豆和西兰花，加盐、味精和糖，煮透。

据相关专业人士估算，胡萝卜煮蘑菇的热量(以100g可食用部分计算)为47卡(196kJ)，单位热量相对较低。每100g胡萝卜煮蘑菇的热量约占中国营养学会推荐的普通成年人保持健康每日总热量的2%。

4.双菇苦瓜丝

原料:苦瓜100g、香菇100g、金针菇100g、酱油、姜、葱、盐、糖、香油。

练习:

(1)将苦瓜和姜片切成细丝

(2)香菇泡软后切丝，金针菇切去尾端洗净备用。

(3)油烧热后，放入洋葱翻炒，放入苦瓜丝、香菇丝、盐，翻炒至苦瓜半熟。

(4)加入金针菇翻炒，加入调味料翻炒均匀。

苦瓜含有膳食纤维，可以减少脂肪吸收。种植和提拉纤维都有减脂减肥的作用。

五、黄瓜丁和花生丁

材料:黄瓜1根，瘦肉60g，花生60g。盐、酱油、淀粉、姜片适量。

练习:

①将黄瓜洗净，切成丁。

(2)瘦猪肉切小丁，用酱油、盐、淀粉腌制。

③油锅烧热，放入瘦肉丁和姜片，翻炒后取出。

(4)用锅内剩余的油炒黄瓜、花生，加水适量，大火快炒。

⑤加入瘦肉丁，加入酱油和盐，翻炒至熟透。

通过不断咀嚼，对瘦脸特别有效！

水果蔬菜沙拉

配料:生菜、玉米、豌豆、西红柿、时令水果、胡萝卜和橄榄油。

练习:

①首先将所有食材洗净备用。生菜要用清水浸泡5分钟。

②将生菜、玉米等食材切成大小适中的块。

(3)将所有东西放入盆中，加入适量橄榄油，搅拌。

水果和蔬菜中含有大量的纤维素，食用后容易bz，有效降低食欲，而且富含维生素，能有效补充身体所需的能量。可以吃饱不用担心发胖，还可以增加肠道的蠕动。

栗子米饭

材料:大米或糯米35克，栗子，料酒，盐。

练习:

①栗子去皮，用盐水浸泡30分钟左右。

②将大米、料酒、水、栗子放入电饭煲中，做成米饭。

板栗是带壳水果中脂肪含量最低的。这种栗子炒饭可以强化肠道，促进肠胃蠕动，保持排泄系统的正常运转，改善便秘，及时排出毒素。

第二天吃晚饭和吃早饭的间隔很长。如果你的身体长时间不吃晚餐，你的血糖水平会降低，身体会感到饥饿。所以，下次吃饭的时候，你会不由自主地吃得更多，身体会自发储存更多的能量。所以减肥期间，晚上要适量吃一些主食。

另一方面，晚上的消费较少。如果你吃了很多东西，多余的能量没有及时消耗，就会以脂肪的形式储存起来，导致肥胖，脂肪可能会沉积在动脉壁上，导致心血管疾病。特别是如果晚餐吃了大量含蛋白质和脂肪的食物，不容易消化，会影响睡眠。综上所述，晚上的主食要适量清淡，以免发胖。