跑步后如何做腿部肌肉拉伸？

1，头颈

右手举过头顶，头部向右拉，复位，重复几次，换左手重复动作。

2.肩膀

左手水平抬起伸直的右手，向左拉伸，换手重复动作。

3.胸部

双手水平抬起，做扩胸运动。

4.二头肌

水平抬起，抓住角落或任何足够高的支撑，转动上半身，保持10-15秒。

5.三头肌

用一只手抓住另一只肘关节，轻轻推动，交叉身体，直到手碰到背部。

6、臀肌

把左腿放在右腿上，保持弯曲。让你的左腿接触你的胸部，向左扭转你的身体，看着你的左肩。

7、大腿外侧

拉伸侧的大腿向后斜伸，小腿以脚的侧面接触地面。另一侧大腿膝关节在弓步前弯曲，双手支撑。拉伸时，身体重心向拉伸侧移动。

8、腘绳肌

平躺，一条腿向上推，另一条腿弯曲，脚掌着地。在你的直脚周围放一条毛巾，轻轻地把毛巾拉下来，同时把毛巾推到你的脚底。

9、股四头肌

单脚站立，保持身体直立。单手扶墙保持平衡。另一只手拉起同侧的脚趾。

10，小牛皮

一条腿向前迈一大步，另一条腿不动，身体向前压。

11，上背部

站直，双手抓住与腹部同高的扶手，反复拱压背部。

12，下背部

仰卧，弯曲双腿，双手抱起小腿，尽量向胸部拉伸。重复10次，每次30秒。