我想瘦脸减肥

6-8点放松的晨练时间

这时候可以选择运动强度较小的晨练，散步可以帮助身体有效消耗脂肪。户外运动可以在呼吸新鲜空气的同时达到锻炼身体的目的。晨练没必要让自己出汗。随便逛逛小区或者花坛，把身体从沉睡中唤醒。

7-9点，你会减掉5斤的喝水时间。

众所周知在健康的前提下每天至少要喝八杯水，前两杯水的饮用时间在7-9点。起床后喝至少两杯227 ml纯净水的人，比起床后不喝水的人至少能瘦5斤，约2.3公斤。

10-11喝杯热茶增加饱腹感。

10-11点，结束了忙碌的工作，开始有点饿了。大脑中控制饥饿和口渴的区域位于下丘脑。如果把口渴理解为饥饿，很容易增加脂肪摄入，让肚子长年累月越来越大。所以，此时喝一杯热茶，不仅能解渴，还能让你更长时间保持饱腹感。

14点午睡，快速给身体充电。

早上工作完，该午睡了，午睡15-20分钟，既能给身体充电，缓解疲劳，又不影响晚上的睡眠质量。有助于维持身体的正常新陈代谢，加速脂肪的分解。

15-19: 00愉快地享用您的晚餐。

为了保证半夜不饿，尽早吃晚饭是合理的，也是必要的。晚餐不宜过大，八分饱即可。不要吃得太油腻，清爽简单才是正餐应有的态度。

16-20点出汗有氧运动

饭后30分钟是做有氧运动，汗如雨下的最佳时间。此时身体机能最佳，有利于强健肌肉。是力量训练和有氧运动最合理的时间。你可以利用这段时间消耗大量的体脂。要达到瘦身塑形的效果，最好采用有氧运动配合无氧运动，事半功倍，快速减脂塑形。

20-21: 00加酸奶放松。

运动后喝一杯低脂酸奶，不仅可以缓解运动后的饥饿感，还有助于消化。此外，酸奶还能促进大脑褪黑素分泌，提高睡眠质量。

停电时间为21-22:30

21点以后，远离电脑、电视、电话，彻底关闭电源。电器发出的蓝光会影响睡眠质量，使人难以入睡。因此，睡前建议关掉电源，洗个热水澡，彻底放松身体紧绷的肌肉，为睡眠营造舒适的环境和平静的心情。

23点前睡着

23点前一定要躺在床上，23点正式进入睡眠时间。固定的睡眠时间有助于保持睡眠质量。除此之外，还能更好的休息身体的各种机能，调节身体的作息，对皮肤和瘦身都非常有好处。