减肥期间如何控制无氧运动？

无氧运动，其实就是氧气参与不太剧烈的运动，铁就是活生生的例子。那么新手如何利用好无氧运动来减肥呢？在减肥初期，我认为有氧是主力，无氧是辅助，所以在运动开始前，先热身相关运动关节的小肌肉。也可以跑十分钟热身。可以开始无氧运动了。减肥期间，不需要冲击太大的重量。我觉得强度控制在80%以下就够了。并且尽量采取多次、多组的训练，第一周最好全身锻炼。如果你是新手，我建议你可以每次使用固定器材，全身练习40分钟。因为是减肥，所以有利于快速消耗你体内的糖原，从而无氧。

有氧运动主要是减肥，无氧运动是增肌。

如果同时做，先做无氧训练，再做有氧训练。因为有氧训练后，肌肉的收缩和伸展能力下降，运动能力下降，那么无氧力量训练就会感觉不足，肌肉控制能力差，容易发生运动损伤。

给你三个原则:

1.有氧运动可以改善心肺功能，增加毛细血管开放，为增肌打好基础；

2、过多的有氧运动会消耗大量的热量，会在一定程度上阻碍肌肉的生长；

3、有氧无氧在同一个训练课上，一般应该是无氧在前，有氧在后。

基于以上原则，如果你是初学者，建议将训练分为三个阶段:

第一阶段:基本素质训练

每周训练2-3次，每次60分钟左右，持续1-3个月。

10分钟热身；

30分钟力量训练，全身练习；

20分钟有氧。

第二阶段:练肌肉阶段

每周锻炼3-5次，每次60-90分钟，持续6-36个月(取决于你对自己肌肉发育的满意程度)。

10分钟热身+50-60分钟力量训练+20分钟拉伸。

另外每周单独安排40-60分钟的有氧训练。

第三阶段:成型阶段

如果你觉得自己基本达到了目标，可以安排一个正常的健身计划:

每周训练3-5次，每次60-90分钟。