每天转呼啦圈多长时间合适？

说到瘦腰运动，相信很多人第一时间想到的是呼啦圈。转呼啦圈是一个简单的运动，我们从幼儿园就会接触，所以比较熟悉。但是，所有的运动都有一个度，运动过度会伤害身体。你知道呼啦圈每天转几圈比较合适吗？

每天转呼啦圈多长时间合适？

呼啦圈不适合普通人转太多。如果只是为了锻炼，普通人可以转15-20分钟。如果是为了减肥，可以每天翻30-45分钟左右。因为转呼啦圈时，人体主要依靠腰部长时间扭动腰部，容易引起或加重腰肌劳损、腰椎小关节增生、腰椎间盘突出。患骨质疏松症的人会加重病情，老年人和心功能差的人容易诱发心律失常或心力衰竭。

呼啦圈旋转注意事项

1.新手一定不要选择太重、尺寸太大的呼啦圈。重量大概就是食指和中指能负重的程度。

2.因为呼啦圈主要靠腰部旋转，所以腰肌劳损、脊椎受伤、骨质疏松的人最好不要做这个运动。

3.女性在孕期和月经期最好不要转呼啦圈。女性孕期呼啦圈容易导致流产，而经期容易增加经血量，会加重经期不适。

呼啦圈虽然对瘦腰有很好的效果，但是要适度，因为过多的呼啦圈会对腰部造成损伤，以免减肥而住院。对于初学者来说，要根据自己的能力多做一些。选择一个适合自己的呼啦圈，练习强度是非常必要的，但是不要逞强！