一周餐饮食谱营养分析表

一周饮食食谱营养分析表显示，我们正常的饮食应该是肉类和蔬菜平衡。很多人担心一周吃什么。下面详细说说一周餐饮食谱营养分析表。我为你精心整理了一下，希望对大家有所帮助。

一周餐饮食谱营养分析表1周一:

早餐:一杯牛奶，一片全麦吐司，一个苹果。

午餐:一碗丝瓜蘑菇汤，一个西红柿炒鸡蛋，一根蒜丝，一碗米饭。

晚餐:一碗虾仁豆腐汤，一份素炒菊花，一份炒花菜，一碗米饭。

星期二:

早餐:一杯豆浆，一个萝卜丝包子，一个橘子。

午餐:一碗青菜香菇肉丝面。

晚餐:紫菜虾皮汤一碗，西葫芦一份，清蒸鲈鱼一份，米饭一碗。

星期三:

早餐:一碗牛奶燕麦片，一个煮鸡蛋，一根香蕉。

午餐:一碗番茄金针菇汤，一份素菜炒豌豆苗，一份彩椒鸡丁，一碗米饭。

晚餐:山药老鸭汤一碗，莲藕豌豆一块，剁椒蒸豆腐一块，米饭一碗。

星期四:

早餐:豆浆一杯，香菇丁一个，桃子一个。

午餐:一碗冬瓜虾皮汤，一个菜炒娃娃菜，一个豆丝，一碗米饭。

晚餐:小米粥一碗，饺子韭菜鸡蛋10。

星期五:

早餐:一杯酸奶，一个蒸玉米，10杏仁。

午餐:一碗三丝炸酱面。

晚餐:一碗海带豆腐汤，一份香菇炒芦笋，一份红烧黄鱼，一碗米饭。

星期六:

早餐:三鲜馄饨，木耳拌生菜。

午餐:一碗白菜干贝汤，一份耗油的西兰花，一份青椒豆腐干炒肝丝，一碗米饭。

晚餐:一碗玉米蛋花汤，一份豆豉芥末，7只油焖大虾。

周日:

早餐:一碗八宝粥，一个水煮蛋，10葡萄。

午餐:一碗蛤蜊豆腐汤，一颗青菜炒白菜，一份黄瓜鸡丁，一碗米饭。

晚餐:一碗茄子肉丁面条。

一周餐饮食谱营养分析表2儿童食谱有哪些营养误区？

1，越贵的食物营养越高。

很多家长都秉承着幼儿食谱越贵越营养的原则，都认为越贵越好。这种观点其实是错误的。对于幼儿来说，最好给他们吃新鲜的水果和蔬菜或者鱼。对于罐头食品，尽量避免食用。长期服用会容易导致维生素和微量元素的缺乏。并且在食用过程中，含有避免给孩子添加更多食品添加剂的食物。

2.水果代替了蔬菜

当一些孩子不喜欢吃蔬菜时，家长认为水果可以代替蔬菜的价值。其实水果不能代替蔬菜，水果所含的营养远不如蔬菜。而且蔬菜中含有的纤维素对人体有重要作用。最好的是蔬菜和水果都可以食用，而且是不可替代的。

3、零食作为主食

孩子们更喜欢吃零食。如果不控制零食的量，会影响他们的食欲。而且经常吃零食还会导致孩子肠胃功能出现问题，导致消化吸收出现障碍。零食不仅大部分时间没有营养价值，而且高糖分的零食还会导致孩子肥胖等疾病。

4、经常吃快餐

也是完全抵制快餐儿童。很多家长也觉得快餐看起来卫生，营养价值高，还有玩具可能会让孩子满意。其实大部分快餐都是油炸食品，脂肪和热量高，对孩子身体不好。

一周餐饮食谱营养分析表3营养瘦身食谱

1，意大利酱烤蔬菜

材料

1茄子、半个云南瓜、1/4青黄色甜椒、1蒜片、适量油、1勺水、1茶匙酒醋、1茶匙柠檬汁、半茶匙鸡粉、适量胡椒粉、适量意大利脱脂奶酪。

烹饪方法

1.将准备好的材料全部清洗干净，切成条状备用。

2.锅里放油烧热，把切好的菜放锅里炸一下，用水、酒醋、柠檬汁、鸡粉、盐、胡椒粉调成酱。蔬菜炒好后上桌，淋上酱汁，铺上薄薄的一层脱脂奶酪。

2、香煎吉列猪排

材料

猪腿肉100g，盐和胡椒粉少许，面粉，蛋液，面包屑1勺，意大利脱脂奶酪2勺，橄榄油。

烹饪方法

1.将猪腿肉放入保鲜袋中，用木棍轻轻敲击，将肉打软打薄，然后取出，用盐和胡椒粉调味。

2.然后把腌制好的猪腿蘸上面粉和蛋液，再撒上一些脱脂奶酪和麸皮。

3.将橄榄油倒入锅中，将猪腿放入油中炸至金黄色。

3.蒜蓉炒排骨

材料

排骨240克，酱油2茶匙，甜料酒2茶匙，蒜末半茶匙，姜末半茶匙，黑胡椒半茶匙，油适量。

烹饪方法

1.将排骨放入保鲜袋中，同时倒入酱油、甜料酒、蒜末、姜末、黑胡椒，密封腌制1小时。

2.锅内放油加热，然后将腌制好的排骨从汤汁中分离出来，放入锅中煎，慢慢将火调成中火，煎10-15分钟。

3.最后一步就是大火烧一分钟左右，直到表面变成棕色，然后撇去多余的油就可以吃了。

4.千层肉酱牛奶烤蔬菜

材料

牛肉碎100g，洋葱碎40g，芹菜叶碎2汤匙，蒜末1茶匙，水煮番茄100g，红酒100 ml，鸡粉半茶匙，草药香料半茶匙，盐和胡椒，牛油果半个，茄子1根，披萨。

烹饪方法

1.锅内放入橄榄油加热，放入牛肉末、洋葱末、芹菜末和蒜末翻炒，然后放入煮好的西红柿、红酒、鸡粉和草药香料，用大火翻炒蒸发水分，再放入一些盐和胡椒调味。

2.将鳄梨切成薄片。

3.在耐热容器里倒一层肉酱，铺上牛油果片，再铺一层肉酱，重复几次，让肉酱和牛油果交替重叠一层，最后在表面铺上披萨芝士，放入烤箱，200摄氏度加热10分钟。