选择合适的食物是关键！减肥还是增肥，要看清楚
肥肉从口入！看着自己越来越突出的腹部，危机感还不够吗？想到别人都穿着好看的短裤炫耀身材，你却还在为怎么减肥发愁，是不是很悲哀？如果你想减肥，你必须首先检查你的饮食。
吃一口胖十斤的食物！
植物油
植物油有很多种。在你吃的植物油中，每一汤匙植物油有50-80卡路里，所以记得要注意多吃的量。
2.黄油
每5克盐黄油含有36卡路里。这个数字吓到你了吗？当然，这样会逐渐增加你申请的厚度。
3.橄榄油
你在家里使用的橄榄油每汤匙含40卡路里，所以请注意，如果你想油炸东西，橄榄油比任何其他油都健康。每5克盐黄油含有36卡路里。这个数字吓到你了吗？当然，这样会逐渐增加你申请的厚度。
土豆
你知道每半个土豆含180卡路里和12克脂肪吗？这真是一个惊人的数字。爱吃土豆的宝宝真的很心痛。
5.蛋黄
每天早上觉得必须的早餐，现在被列入黑名单。一个小小的蛋黄含有150克热量和8克脂肪。
6.烧烤时的高脂肪肉
你知道你每吃500克牛排相当于1540卡路里和124克脂肪堆积吗？猪排也是如此。最好的是去皮鸡肉和里脊肉。
7.甜味和咸味小吃
女生有闲暇时吃零食的冲动，那么你知道你吃了多少热量吗？25克薯条和芝士泡芙有160卡路里和10克脂肪。这个数据明确告诉你，少吃甜咸零食，改吃水果蔬菜，效果会好很多。
8 .热狗和香肠
我想每个人都吃过热狗和香肠，但你知道吗？一根普通的热狗含热量250卡，脂肪15g，钠1250g，香肠中3/4的热量来自脂肪。
9 .冰淇淋
我不认为一个女生会拒绝冰淇淋，但是一杯冰淇淋含有380卡路里和22克脂肪。如果是巧克力冰淇淋，就会变成720卡。所以，如果你在选择冰淇淋的时候选择了水果味，那就变成了150卡路里。
10.花生酱
只需在面包上轻轻涂上一层咸花生酱，就能获得192卡路里的热量，相当于晚上吃一碗白米饭。
11.巧克力酱
100克巧克力酱含有541卡路里。只要那样，就相当于吃了比两个热狗还多的热量。所以巧克力酱是一种高能量预警的食物。只需在面包上轻轻涂上一层咸花生酱，就能获得192卡路里的热量，相当于晚上吃一碗白米饭。
12.奶酪
奶酪绝对是高热量食物。一份奶酪含有69卡路里。奶酪是浓缩奶，所以它们的营养价值差不多。
13.全麦面包
全麦面包可以吃得健康，也可以吃得减肥。一块“黑”面包含有69卡路里。
你应该多吃水果和蔬菜来减肥。
1.西瓜
大热天吃个凉西瓜只有一个字:爽！实时暑热闷热，西瓜性凉，有助于清热解渴。同时，西瓜含有大量的钾，对利尿也有帮助。如果有水肿问题，不妨多吃点。
2.苦瓜
苦瓜的糖分和脂肪含量很低，所以热量也比较低，吃多少都不会超标。而夏天做的话，苦味当然更强，有助于抑制食欲，自然让你瘦下来。
3.黄瓜
含水量极高，正好在炎热的夏天给大家补水。同时，黄瓜中除了胶质和果酸外，还含有生物活性酶，能促进新陈代谢，利尿，增强细胞活性。
4 .冬瓜
冬瓜具有高钾低钠的特点，特别适合水肿人群食用，所含的丙醇二酸能抑制糖转化为脂肪。同时其中的活性物质还能抑制体内黑色素沉淀，带来额外的美白效果。
菠萝
说到菠萝，第一印象可能是湿热，但其实它含有非常丰富的维生素，不仅有助于消化吸收，还能分解脂肪，增加肠胃蠕动，对减肥非常有效。我有个温馨提示，记得把菠萝用盐水泡一下再吃~
6.紫红色
富含铁、钙、胡萝卜素，能促进胃肠蠕动，具有清热解毒、通便的作用。要知道，排毒绝对是减肥的重要一环。
7 .芦笋
它含有丰富的天冬氨酸，可以改善体内的新陈代谢和抗氧化，也有助于钠的排泄，对肥胖和水肿很有帮助。
番石榴
热量低，容易有饱腹感，是很好的代餐选择，并且含有大量的维生素、矿物质和纤维，可以提高代谢率，排除体内毒素。