“少吃多动”根本就是错误的！专家:肌肉流失更快。

想要减肥，运动和饮食是重要的关键！但是，为了加快减肥速度达到目的，很多人不仅会增加运动量，还会减少饮食。虽然他们吃的是低热量的食物，但不一定能得到真正的营养，还会降低新陈代谢！根据很多专家的研究，其实“少吃多运动”更容易造成肌肉流失。当没有足够的肌肉量时，就无法代谢脂肪。

“少吃多动”根本就是错误的！专家:肌肉流失比较快，吃的少，瘦的快，但是更容易长胖。少吃多动可以让你燃烧最多的热量，快速减肥，但是减下来的部分不是脂肪。在运动量很大，营养不足的情况下，减掉的大部分都会是肌肉！我们在运动的时候，消耗的是肌肉中的糖原，这个时候可能会分解一小部分肌肉。如果运动后不补充适当的热量和营养，肌肉流失会更严重！据国外很多专家介绍，过去有很多通过少吃多运动，甚至节食来瘦身的案例。虽然体重下降很快，但是因为肌肉的流失，基础代谢率持续下降。所以吃的食物越来越少，甚至新陈代谢缓慢更容易让脂肪堆积，造成了很多人不愿意遇到的“瘦肌增脂”现象。

少吃多动能快速减肥，反而更容易长胖。运动后如何补充蛋白质增肌？通常健身后会摄入大量有助于练肌肉的营养食物来修复肌肉，但健身前吃东西也很重要。健身之前，我们的肌肉需要能量来运作。但是，只有摄入适当的碳水化合物才能获得足够的能量，同时我们的肌肉和血细胞也需要补充蛋白质来提供氧气和其他营养物质。但是，在运动过程中，不仅你会在此刻燃烧卡路里，你的新陈代谢会在随后的1 ~ 2小时内逐渐增加。所以可以说健身后一个小时左右是吃饭的黄金时间。这个时候，你摄入的热量往往会被用来补充能量和修复肌肉。

健身后一小时左右是补充蛋白质的黄金期。不建议每天连续运动超过两小时。过度运动会增加肌肉流失的风险。如果你真的想运动，建议你可以增加运动的频率和缩短时间，并且记得让身体休息，因为肌肉保养的三大环节是:充足的睡眠、良好的饮食和规律的训练，这样你才能瘦下来，身体更健康，精神更好。