想减肥应该怎么做？

千千绝对想减肥。第一位，运动减肥的特点:自然疗法，安全无副作用，不易反弹。理由:对于减肥来说，运动无疑是最有帮助的。虽然运动的效果较慢，但运动可以维持瘦体重，提高胰岛素敏感性，增加静态代谢率。这些长期的好处不是简单控制饮食就能实现的。所以，减肥的第一个方法就是控制饮食，合理运动。注意事项:运动减肥的要点是长期坚持和饮食控制。同时补充一些运动营养素更好。二、西药减肥的特点:见效快，效果好，但反弹率高，副作用大。理由:严格来说，西药应该属于处方药减肥。可惜现在的减肥药都是打着健康的旗号，却偷偷添加了药物成分。所以无知的顾客只关心减肥效果好，却不知道使用超过安全剂量几倍的药物，从而时不时吃出各种问题。然而，减肥药也有它有用的一面。不考虑反弹和副作用的话，见效快，减少的也多，所以应该排在首位。注意事项:在医生指导下安全用药，禁忌人群勿服用。三、量身定制减肥特点:根据自身不同情况，量身定制减肥方案，力求减肥效果最大化。原因:因为肥胖人群在年龄、性别、伴发慢性病、身体状况、生活饮食习惯、遗传因素等方面存在诸多差异。，就要根据症状来治疗肥胖。量身定制的减肥计划应该包括:使用针对性的产品，纠正不良饮食习惯，培养健康的减肥心理。注意:需要找有经验的专业机构或者专家。四、营养减肥法的特点:属于饮食减肥法，即少吃多吃，营养价值高，这也是饮食减肥法的精髓。原因:单纯性肥胖最基本的问题是摄入的热量大于消耗的热量。热量摄入过多与日常食物所含热量高或食物摄入过多有关。所以营养减肥的方式主要是代餐，用高营养低热量的食物代替低营养高热量的食物。注意事项:代餐食品所含的营养必须满足人体的日常需要。五、针灸减肥的特点:调节人体内分泌，无副作用，效果好。原因:针灸可以刺激相关穴位，促进人体脂肪代谢，消耗体内堆积的脂肪，调节消化道功能，及时排除体内垃圾，达到调节人体内分泌的作用，同时抑制食欲亢进，从而最终达到减肥的目的。各种针灸疗法的有效率约为73.3% ~ 89%。注意:必须在正规有资质的医院进行。六、中医减肥特点:毒副作用小，配方灵活，见效快，效果好。原因:肥胖的原因很复杂。大多数学者认为，肥胖与体质、年龄、饮食习惯、休息、情绪、遗传等因素有关。辨证论治是中医治疗学的核心，在肥胖症的治疗中也应予以重视，具有针对性强、兼顾并发症等优点。注意事项:研究中药与辨证治疗的配伍，用错药，适得其反。七、喝茶减肥的特点:最方便简单的减肥方法。原因:包括茶叶在内的很多天然植物都有一定程度的减肥效果。虽然减肥效果没有那么明显，但是长期坚持会有帮助。特别适合作为一种辅助减肥方法。注意事项:市面上各种减肥茶通常都含有导泻成分，瘦身机理以导泻为主，不可取。八、外用减肥特点:外用，克服人们对口服药物副作用的恐惧。注意:瘦身霜等外用产品无法对身体的脂肪代谢过程产生任何影响，因此对全身性肥胖的治疗没有帮助。其实使用任何一种瘦身霜都需要按摩，热敷等等。总之，只要按摩得当，是可以减肥的。试想一堆脂肪，经过按摩热敷后，脂肪组织内的空隙会变大，毛细血管会爆裂成裂缝，局部血液循环会好，脂肪的代谢会加快。丰满的脂肪细胞自然会变瘦，所以局部会变瘦。真正的作用在于按摩，瘦身霜起辅助作用。第九、塑身衣减肥特点:塑造从胸部到腰部的线条，让腰部和上半身看起来更加纤细修长。注意:没有脂肪被置换的说法，所以这类产品本质上并不产生减脂效果。另外，不要把裤腰带勒得太紧，对身体有害。要知道，腰带是扎在腰上的，前面是腹腔，后面是腰肌。如果腰带过紧，肠子被挤压到盆腔内，就会影响盆腔内子宫、卵巢、输卵管的血液循环，使生殖器官得不到营养和及时排泄废物，生长发育和生殖功能失调，常引起月经不调、痛经、盆腔炎和不孕。第十，节食减肥特点:经济，减肥快，但容易造成营养不良，反弹率高。注意事项:节食会降低基础代谢率，降低基础能量消耗，每次减肥都更加困难。控制脂肪细胞中脂肪量的脂肪酶变得更加活跃，从而更容易储存脂肪。恢复饮食后，体重会迅速增加，甚至超过原来的水平。加油！！,