假期女生高效减脂一周健身训练计划

一周六天全身瘦身超燃减脂训练计划

周一:超临界核心训练

侧卧，右侧卷起双腿4*16次。

侧卧，卷腹抬腿4*16次。

反曲腿卷腹4*16次。

西西里卷腹4*16次。

支持腹跳4*20次。

俄罗斯翻4*20倍。

周二:身体脂肪燃烧训练

打开和关闭跳跃4*20次

深蹲跳4*16次

深蹲4*20次。

抬腿4*20次。

鲍比跳4*15次。

板支撑4*30秒

周三:瘦腿减脂训练

在左臀桥上摆动腿4*15次。

摆动右臀桥4*15次。

仰卧直腿开合4*15次。

支持腹跳4*15次。

支撑侧举膝盖4*20次。

支持翻译4*15次

周四:收紧小腹训练

卷腹摸膝4*16次。

反腹卷4*16次

屈膝收腹4*16次。

腹部激活4*16次

弦撑腹跳4*16次。

腹部拉伸4*16次

周五:超燃HIIT减脂

原地慢跑4*20次

半蹲4*20次

来回跳4*20次。

原地摆动双腿，跑4*20次。

弯胯爬山4*20次。

抬起膝盖4*20次。

周六:高级燃脂瘦身

深蹲交替抬膝4*20次。

交替抬膝，跳4*20次。

左腿弓步4*16次。

右腿深蹲4*16次。

交替举膝击掌4*20次。

抬腿4*20次。