冬天如何减肥健身？减肥健身需要注意什么？
1.有什么减肥健身的方法？
1瑜伽
由于冬季空气干燥寒冷，对人的呼吸道刺激较大，不适合剧烈运动，所以还是到室内做一些简单舒适的运动吧。瑜伽是一个非常好的选择。瑜伽，一种来自古印度的神秘健身方式，通过姿势、呼吸、冥想等练习，平衡神经系统，缓解心理压力。它的动作很慢，不会导致全身冒汗。长期练习瑜伽可以调理五脏六腑，排除体内毒素，软化身体。最适合在冬天这个胆小的季节练习，有助于舒展筋骨。
2.普拉提健身法
普拉提和瑜伽一样，更注重核心肌肉的锻炼。普拉提也是一种运动量小但消耗大的运动。瑜伽在于拉伸，更注重塑形。虽然冬天来了，但是爱美的MM们不要放弃身材。在温暖的房间里铺上垫子练习普拉提是非常有益的。
3.羽毛球
如果你不喜欢这种缓慢的运动，我推荐你练习丹琳最喜欢的羽毛球。羽毛球这种室内运动让人感觉很舒服，但不要小看它的运动效果。据相关数据显示，一场正规的羽毛球比赛比一场足球比赛还要激烈。值得注意的是，离开会场时，要及时添加衣物，防止感冒。
4.保龄球
许多人把保龄球视为一种娱乐。其实保龄球只要动作对，可以锻炼200多块肌肉。冬天很冷。这时候几个朋友一起去打保龄球，既能锻炼身体，减轻压力，又能避免户外运动带来的呼吸道刺激。
5.慢跑
因为人的肌肉和韧带在低温下会反射性地引起血管收缩，粘度增加，伸展性降低，关节活动范围减小，稍微大一点的运动量就容易造成劳损。所以我们可以把习惯性的快跑改成慢跑，同时把晨跑改成上午10点以后或者下午。这样可以有效避免身体过度消耗，避免对身体造成伤害。
6.散步
上班的白领在午休的时候到阳光下散步，其实是一种很好的锻炼方式。每周散步3-5次，有助于缓解压力，消除肩背部、腰腹部肌肉、臀肌和足部肌肉的紧张感。另外，多走路还可以增加让人睡得香的镇静激素的数量，让你睡个好觉。
7.滑雪
滑雪是冬季最必不可少的运动，它不仅带给你速度上的享受，还能锻炼你的平衡、协调和灵活。这个运动不剧烈，但能锻炼全身。可以锻炼头、颈、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝以及人体几乎所有的关节，可以激活刚体，增强身体的柔韧性，减掉多余的脂肪。
8.泡温泉
泡温泉虽然不是人体的主动运动，但也可以帮助增强体质，消耗热量。另外，泡温泉可以放松全身的肌肉和关节，消除疲劳，扩张血管，促进血液循环，加速人体新陈代谢。此外，大多数温泉富含化学物质，对人体有帮助。想象一下在寒冷中舒舒服服地泡在温暖的泉水里，是一件多么美好的事情？
虽然冬天天气寒冷，但依然阻挡不了大家减肥健身的决心，也正是因为这种坚定的毅力，才会出现真正的成果。
2.减肥健身需要注意什么？
1.早上睡觉前跑步不好。
很多朋友都有晨跑或者趣味跑的习惯。上班族白天工作很忙，自然没时间顾及运动。所以，fun run是很多上班族的选择。然而，从健康和健身的角度来看，这并不是最合适的运动时间。健身跑步锻炼可能安排在上午9点和下午5点左右。晚上吃饱饭不要去跑步。你还不如悠闲地散步，而不是跑步。
最好不要在饭前饭后跑步。饭后跑步或跑步后立即进食，会导致胃酸分泌减少，影响食物的消化，长期下去会引起胃病。建议跑步前先热身。可以慢跑或拉伸一段时间，让韧带活动起来，防止抽筋和拉伤，然后慢慢提高力量。
2.高强度运动后不要吃得太任性
很多人运动后往往食欲大增。可能有人会觉得，反正我一直在锻炼。我吃再多的甜食也没关系。运动消耗的比我吃的还多。最好把每天摄入的食物热量列一个清单，对照自己能量的摄入和消耗，合理控制。
但是甜食和油炸食品绝对是肥胖杀手，不碰就尽量不要碰。花更多的精力和时间去解决它们带来的热量是绝对不划算的。
3.不要盲目相信机器显示的卡路里。
当跑步机显示你已经燃烧了800卡路里的时候，你是不是觉得很开心？事实上，机器燃烧的卡路里数通常是不正确的，大多数机器都会高估30%。有很多机器是不输入你的体重的，所以热量的显示一般是以一个参考体重为基准，一般以70 kg计算。所以，如果你的体重是61 kg，你就不会和一个体重70 kg的人燃烧同样多的热量。使用心率读数也可能不准确。
与跑步机那样只锻炼腿部的机器相比，手脚并用的运动会提高你的心率，但这并不意味着你燃烧了更多的卡路里。研究证实，当手和腿一起使用时，燃烧相同水平的卡路里会显著提高心率。你甚至会有更高的心率和燃烧更少的卡路里。建议购买智能运动手环等产品，帮助自己记录消耗的热量。
4.改变一成不变的训练方法
经常用同样的方式运动，身体在日常运动中逐渐适应了运动的节奏，时间长了就没那么难做了。身体运动越轻松，消耗的热量就越少。
每隔一段时间，你可以选择一种新的运动来做，或者几种运动交替进行。身体需要适应新的运动模式，更全面的运动。勇敢挑战新的运动模式，相信更有利于塑造完美的身体线条。