产后如何减肥收腹？产后多久可以跑步打球？
产后如何减肥收腹？
产后如何减肥最快1，坚持母乳喂养。
相信很多妈妈都经历过腹胀，被宝宝咬，或者乳头皲裂的痛苦，但即便如此，也要将母乳喂养进行到底。因为这样不仅有利于宝宝的成长，还能让你快速消耗孕期储存的脂肪。坚持母乳喂养不仅有利于宝宝的生长发育，还可以预防产后肥胖。因为母乳喂养可以促进乳汁分泌，加强母体新陈代谢，运输体内多余的营养物质。
产后如何减肥最快2？合理饮食多吃水果。
选择营养丰富、热量控制的食物，如低脂肪、低蛋白质的食物，如豆制品、牛奶、鸡肉、鱼肉等。多选择新鲜蔬菜和海苔。如果是同样的食物，应该选择脂肪和热量少的品种，比如鸡肉而不是猪肉。一天只吃三餐，不加餐，正常饮食。喝鸡汤或猪排汤，一次一小碗；多吃蔬菜，选择菠菜、冬瓜、白菜等蔬菜；喝点小米粥，也是为了尽快接受它。不吃不喝。每天至少吃两根香蕉，偶尔吃苹果、草莓等水果。香蕉和苹果都是减肥水果。
产后如何减肥最快3？保证高质量睡眠。
产后妈妈晚上睡8小时，午睡1小时，可以保证一天的睡眠时间。睡眠过多会降低身体的新陈代谢，碳水化合物容易以脂肪的形式在体内堆积，从而引起肥胖。咀嚼有助于控制食量，经常吃需要更多咀嚼后再吞咽的食物。营养专家认为，人咀嚼300次就开始有饱腹感，这也有助于控制食量。
产后怎么减肥最快？4.睡觉减肥。
如果晚上吃多了，仰卧睡觉会让多余的脂肪堆积在小腹周围，形成水桶腰，小腹凸出，因为小腹承受的压力几乎为零！简单的改变睡姿，可以帮助和促进消化和循环系统的新陈代谢，消耗更多的热量！采取俯卧位可以消耗更多的腰腹脂肪，快速平坦小腹。腹式呼吸因为腹式呼吸不仅可以刺激肠胃蠕动，促进体内粪便的排出，还可以加速腹部脂肪的燃烧。每晚睡前坐在沙发上看电视或躺在床上时，做腹式呼吸十分钟。
产后怎么样，瘦肚子？
1，充足的睡眠时间
睡眠不好对产后瘦肚子有害而不是有帮助。睡眠不足容易导致体内毒素堆积，影响母乳质量，对宝宝不好。另外，毒素的堆积会影响脂肪的代谢，阻碍减肥。因此，产妇要保证充足的睡眠时间，高质量的睡眠也有助于保持良好的心情和产后恢复。
2、均衡饮食
在哺乳期间，孕妇不应该通过节食来瘦肚子。停止母乳喂养后，也要注意均衡饮食。因为母乳喂养期间，宝宝的营养基本来自母乳，那么妈妈的营养一定要跟上。但是，很多妈妈在停止喂养后，仍然不能及时调整食欲，仍然大吃大喝。以前超过自己所需的营养都是通过乳汁供应给宝宝的，现在多余的只能转移给妈妈。一不小心就可能变胖。所以，一旦停止母乳喂养，新妈妈要注意饮食，适量多吃蔬菜、水果和牛奶，少吃薯条和可乐。
3.腹部按摩
洗完澡后，多做腹部按摩。生完宝宝后，要掌握好按摩的力度，不要太用力。助产后可以在肚脐周围做打圈按摩，或者上下轻轻揉揉肚子，就可以有瘦肚子了。
4.散步
吃完饭不要马上坐下休息。晚饭后可以散散步，对产后瘦肚子很有帮助。正确的走路方式是挺胸，大步走，每分钟走60 ~ 80米左右。上肢要随着脚步的节奏摆动，线条要直，不要左拐右拐。每天步行半小时至1小时，强度随体能而异，一般以微汗为宜。只要坚持3周，就能看到明显的瘦腹效果。