为什么自从我运动减肥和控制食欲以来

你好。其实科学健康的减肥方法真的很简单。可以总结为:少吃(细嚼慢咽)，多运动。少吃是指:按照一日三餐计算，早餐和午餐要吃六七成饱(可以适当吃点主食)，一天中晚餐必须少吃或不吃主食，适当吃点肉。有氧运动(快走和慢跑)是主要运动。以快走为例:刚开始时速度可以控制在每分钟80-90步，连续快走至少是67000步。最后，循序渐进。最快速度每分钟100步，最大连续行走速度10000步。以每分钟180步的速度慢跑。以每400米2分半左右的速度匀速慢跑至少四五十分钟。慢跑前最好做一刻钟的全身拉伸运动，以每分钟八九十步的速度坚持走一刻钟。建议饭前半小时，饭后一小时慢跑。做有氧运动时，心率最好保持在每分钟90 ~ 110次。之后最好每天做半小时以上的适当无氧(器械)运动(主要是俯卧撑、仰卧起坐、骑自行车、动感单车、呼啦圈、健美操、跳舞、划船、游泳、瑜伽、哑铃等。).建议每周至少做三四次有氧运动，冬天注意保暖，避免出汗。这样一个月至少可以健康瘦六到十斤。祝你一切顺利，健康，快乐，幸福。请采纳。谢谢你。