怎样才能快速面对瘦腰瘦腿？

少吃咸的食物。经常吃咸的食物，容易使体内水分堆积过多，形成水肿，容易堆积在小腿上。除了减少盐的吸收，还可以多吃含钾的食物，因为钾有助于排出体内多余的盐分。含钾的食物有西红柿、香蕉、土豆、芹菜等。维生素B群也是不错的选择，可以加快新陈代谢。维生素B1可以将糖转化为能量，而B2可以加速脂肪的代谢，多吃富含维生素B的食物，如蘑菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。补充维生素E有助于消除水肿。血液循环不畅容易导致脚部水肿。含有维生素E的食物有助于加速血液循环，防止腿部肌肉松弛。富含维生素E的食物包括杏仁、花生和小麦胚芽。休息时抬起双腿。休息时抬高双腿，有助于血液回流腿部，放松腿部肌肉，给你带来舒适感。不要穿鞋跟超过4厘米的高跟鞋，这样会导致腿部的肌肉和韧带长期处于紧张收缩的状态，不利于腿部的血液循环。即使穿高跟鞋，鞋跟高度也不能超过4厘米。享受腿部按摩。从脚底按摩到膝盖，可以加强腿部的血管，使腿部肌肉得到更多的营养，增强腿部肌肉的收缩能力。地铁减腿法坐地铁少则五分钟，多则半小时，利用这段时间做运动。双脚脚踝交替按压八秒，每只脚做三次。先分开双腿，双膝并拢，互相用力按压八秒，重复直到下车。床上减腿法:枕头夹在小腿中间，你坐在床上，大小腿与小腿呈90度角。慢慢抬起小腿，保持这个姿势三秒钟左右，然后放下，重复动作十到十五次。躺在床上，伸直双腿，一只脚后移，另一只脚伸直。依次做二十到三十次，直到小腿觉得累为止。办公室减腿法去复印机复印或传真时，不妨先抬起一只脚，呈90度角。然后用另一只脚的脚趾支撑全身，然后慢慢落下，每只脚做十次。既然习惯了一步一步上楼梯，不妨来点大踏步，一次两步，尽量把重量移到前腿。你为什么有一双大象腿？原因之一可能是你“饥不择食”，无论多高的脂肪，多高的热量，你都吃，所以脂肪就在你身上不停的长。所以，想要美腿，就要“择食而饮”。多吃蔬菜和蛋白质食物有助于增强腿部肌肉。多吃蔬菜和鱼蔬菜在瘦身计划中的重要性已经进入了毋庸置疑的位置，而鱼的油不同于脂肪，不容易变成皮下脂肪，但是煎鱼和炸鱼因为油腻所以还是少吃为宜。辛辣食物有助于排出脂肪，促进新陈代谢，使身体尽快排出多余的毒素和脂肪。不妨吃点辣的，比如咖喱鸡。大豆含有低热量。除了蔬菜，豆类食物也是瘦身计划的主角之一，因为豆类食物高蛋白但热量低。零食是脂肪最好的朋友，想要美腿就远离它们吧！瘦脸技巧之三“水肥脸”瘦脸技巧按摩可以改善水肥脸。早上起来会不会觉得有点胀？晚上回家会不会觉得脚肿？如果有以上两种情况，就属于“水胖脸”，主要是体内不平衡造成的。“水脂脸”的形成原因有三:1、精神紧张2、盐糖摄入过多3、久坐“水脂脸”的瘦脸技巧1、不要长时间听低压力的音乐，使身体长期处于紧张状态，交感神经更加兴奋，无法放松。所以，在休息的时候，要尽量多听一些轻音乐。2、夜间照明要避免光线过强，因为长期暴露在光线下，副交感神经无法进行有效的活动，身体会产生紧张感。好的睡眠是胖脸瘦脸的最佳药方。3.洗澡时不要泡在过热的水中，因为水温太热时刺激交感神经的活动更强烈。另外，晚上8点以后，避免饮用含有咖啡因的刺激性饮料。这类人在进行瘦脸时一定要对面部肌肉进行按摩，这样可以使肌肉变得柔软，体内循环顺畅，从而达到瘦脸的目的。「肌肥脸」瘦脸技巧「肌肥脸」的形成与情绪有关。属于这种类型的人大多对事情非常执着，所以容易造成压力过大。压力往往会削弱自主神经，导致皮肤水肿。生活中，“肌肉脸”的人要多放松，消除压力。“肌肉肥脸”1的瘦脸技巧，无超重背的单肩背包。因为人体在承受重物时经常会不自觉地咬紧牙关，造成面部肌肉紧张。另外，背着重物行走时，要注意身体左右两侧的平衡，背包是最好的选择。2.保持好心情。笑不仅有助于放松脸颊肌肉，还有助于内心健康。笑的时候可以放松面部肌肉，所以可以防止肌肉发胖。所谓“胖脸”，是指皮下脂肪燃烧率低，多余脂肪堆积而导致的面部肥胖。因为脂肪型是复杂性肥胖，需要一段时间才能得到瘦脸的效果。