产后瑜伽的四个动作

产后瑜伽有四个动作，产后妈妈希望恢复的更快，所以可以通过瑜伽练习让身体恢复的更快。瑜伽可以帮助内脏的回归和肌肉的恢复。下面我们来看看产后瑜伽的四个动作。

四个产后瑜伽动作1产后瑜伽动作1

锻炼小腿肌肉，脚踝，美化小腿，改善身体压力引起的腿痛和足跟痛，改善坐骨神经痛。

瑜伽要点:门栓式，脚尖向左，将瑜伽球放在身体左侧，右腿尽量伸展，右臂放在身体前方或瑜伽球上，吸气准备，呼气将右臂向右打开，右臂尽量伸展，同时收紧腹肌，抬起大腿内侧、骨盆、盆底肌肉。

产后瑜伽运动第二种

锻炼颈部，改善孕期长时间低头看宝宝造成的颈部僵硬和疼痛，促进血液循环，打开胸腔调节驼背。

瑜伽要点:坐成直角，准备吸气，呼气弯曲右膝，右脚踩地，左臂放在身体背面，钩住左脚趾，头向右转，收紧腹肌和盆底肌，背部保持直立，挺胸，尽量深呼吸。

产后瑜伽运动第三种

锻炼手臂、脚和脚踝的力量，改善足跟和足弓疼痛。帮助骨盆恢复，减少腿部、臀部和腹部的脂肪。

瑜伽动作要领:斜板，胸式呼吸，吸气准备，右脚在左膝后呼气，吸气准备，呼气右臂指向天花板，身体右侧保持在一个斜面上。呼气时注意收紧腹部和骨盆，尽量深呼吸。

产后瑜伽运动第四种

锻炼手臂，伸向胸腺，减少对大臂的崇拜，美化手臂，增加平衡感，站得笔直。

瑜伽动作要领:站在垫子上，身体移向右脚，做好吸气准备，呼气，左脚放在右大腿内侧，做好吸气准备，呼气，双臂向两侧和头部伸展，掌心相对，收紧腹肌、骨盆和大腿内侧，向上提拉盆底肌肉。想想牛仔裤拉链拉起来的感觉，然后反过来做。

产后瑜伽运动第五种

锻炼臂力，矫正骨盆中立，减少腰腹和手臂多余脂肪。

瑜伽动作要领:支撑右臂，虎口压向地面，注意髋关节向上，身体左侧保持在一个斜面上。胸式呼吸，吸气准备，呼气收紧大腿内侧，向上提拉盆底肌肉，骨盆向内回缩，髋关节向左打开。

产后瑜伽四个动作2 1，侧呼吸

用鼻子深呼吸，让整个胸腔充满气体，感觉胸腔的肺部张开，肋骨像手风琴一样水平张开；用嘴呼气，呼气的同时收紧腹部肌肉，感觉腹部气体被身体挤出来。

2、腹横肌训练

双膝跪地，双手手指张开，手臂和大腿与地面垂直；吸气，抬头，收缩背部肌肉，提臀，保持5秒，呼气，低头，抬起脊柱，保持5秒。

3.跪姿碑

支撑俯卧在垫子上，手肘在垫子上弯曲，双臂张开与肩同宽，膝盖着地，脚尖绷直；双腿分开，与臀部同宽。

4.三月

仰卧，躺在垫子上，膝盖弯曲，骨盆卷起，腰背部紧贴地面；双腿抬起，与地面平行，轮流交替放下，仿佛在踏步行走。

5、单纯性腹部

俯卧在垫子上，肘关节弯曲至肩正下方，双手握拳，掌心相对；双腿分开与肩同宽，脚背放松；吸气胸椎，拉伸腹部前侧肌肉，进行激活训练。