求三个月减肥计划

第一阶段，快速减肥期；

第二阶段，缓慢减肥期；

第三阶段，稳定期；

第四阶段是巩固期。

这四个阶段的内容不一样，目标不一样。

第一阶段，严格执行减肥第一阶段的饮食内容，快速消耗体内储存的糖原，将身体的供能模式转化为脂肪供能，从而消耗脂肪达到瘦身的目的；

第二阶段，恢复粗粮和水果的摄入，让身体开始尝试主食和糖的摄入。此时粗粮和水果的摄入量是经过测算给出的最科学的量，体重波动在预期控制范围内，所以当体重稳定后，会逐渐进入缓慢减肥期。也可以理解为第二阶段的减肥比较慢，但是比较扎实。不要小看第二阶段，要明白积少成多的道理。

第三阶段，稳定阶段，恢复减肥前饮食的50%-60%，主食和水果的摄入比第二阶段多，为了让身体慢慢适应更多的糖和碳水化合物，同时也给身体一段时间去适应和记忆新的体重。

四个阶段，巩固阶段，碳水化合物和糖类摄入的恢复，基本完成了这个阶段的减肥计划，但是为了避免减肥成功的喜悦带来的暴饮暴食和警惕性放松，还是要注意一些事情，不能完全放松，吃可能引起肥胖的食物。一段时间后，当你的体重基本不受饮食内容影响时，恭喜你，你减肥成功了！

同时，当你经历了这四个减肥阶段，你一定已经养成了健康饮食的习惯，健康的饮食习惯不会导致肥胖，所以不会出现大家担心的反弹问题。