如何跳跃减肥而不增长肌肉？

经常跳绳来达到减肥的效果，相信很多人都在用这种方法。其实这种方法是一把双刃剑，在减脂的同时小腿肌肉也越来越大。不用太担心，917减肥网教你一个不增肌的减肥方法。

有氧运动可以减肥，这也是大家跳绳减肥的原因。主要问题是大多数人不知道什么样的运动强度属于有氧运动。你可以测量一下。当你运动时，你的脉搏每分钟跳动大约130次。这个时候的运动强度是最科学的，也是最适合减肥的。

长时间快速跳绳，腿肯定会变粗。最适度的是每分钟70次左右。这个频率既能减肥又能增肌，时间以20-30分钟比较合适。如果不是特别胖，一周跳2-3次比较合适。可以根据自身情况适当调整，但最好控制在一周5次以内。如果超过这个运动量，可能会不自觉地增加骨骼和关节的疲劳，积累心理压力，最终成为致病的原因。