经常上夜班的女性如何减肥？

护士、警察、急诊室医生和其他被称为夜猫子的工作是不健康的。大约20%的人需要轮班工作，包括夜班，从11到早上7点。通过多年的研究，研究人员已经将长期缺乏睡眠与许多慢性疾病联系起来，如心血管疾病、消化问题、II型糖尿病等。最近的研究证明，睡眠不足与肥胖密切相关。作为轮班工作的受害者，他们通常在晚上1左右醒来，睡眠时间只有五个小时，远远少于专家推荐的7-9个小时的高质量睡眠。上夜班的人如何保持好身材？资深体重管理专家金山如何给你建议？白天睡个好觉。防止夜班影响健康的瘦身方法第一步是保证充足的睡眠。如果一次性良好睡眠时间少于七到九个小时，可以在一天的其他时间安排一些短暂的睡眠。在24小时中，总睡眠时间比一次性睡眠时间更重要。下午4点左右人体温度会略有下降，是下午午睡的理想时间。1，上班路上戴口罩墨镜，防止阳光刺激体内的白天时钟。2.下班后直接上床睡觉。坚持不要打开电视，或阅读令人兴奋的书籍，或避免任何可能刺激大脑的事情。3、保持卧室凉爽，在18，321，1摄氏度之间。将体温保持在睡眠区，确定最适合自己身体的温度。4.使用眼罩、耳塞、吸音窗帘或毛毯，过滤掉多余的光线和声音，便于睡眠充足。5.暂时隔离信息工具。不要打开手机、电话等。(除非是待机)。6.请你的家人不要在你睡觉的时候打扰你。7.在没有提前咨询医生的情况下，不建议使用安眠药，更不允许长期依赖安眠药。轮班工作的人经常吃东西来打发无聊或疲劳，因为晚上很难找到健康的食物，所以这些习惯可能对减肥计划有很大的损害。而且，你身体的本能也会对你不利:当你被剥夺睡眠时，你更有可能想吃高脂肪、高热量的食物。睡眠不足时，身体会出现葡萄糖过剩，也会导致体重增加。减肥方法2、健康饮食。3.提前喝咖啡。4.少喝含酒精的饮料。许多倒班工人会在下班后用酒精饮料放松自己，以尽快入睡。虽然酒精确实能让人入睡，但会导致睡眠质量下降。试着在卧室里放一些薰衣草、香草、青苹果和黄瓜，有助于放松。