早晨锻炼有益健康。

早晨锻炼有益健康。在生活中，很多人会在早上起来坐着运动，早上的动能会让人更健康，但是早上的运动需要长期的坚持才会有效果。以下是晨练为健康加分的内容！

早上锻炼为健康增加1。早上8分钟前。

中年人身体机能开始下降，所以每天加强自我保健非常重要。如果时间不够，可以充分利用早上起床前的时间进行锻炼。

1，梳手指一分钟

双手手指从额头到后脑勺依次梳理，增强头部血液循环。可预防脑血管疾病，使头发乌黑亮丽。

2.轻轻摩擦螺旋一分钟。

用手指轻揉左右耳轮，直至发热，可疏通经络，尤其对耳鸣、头晕、健忘等症有疗效。

3.转动你的眼睛一分钟。

眼球可以顺时针逆时针运行，可以刷新，可以突出。

4、咬着牙卷舌头一分钟。

敲击牙齿可以促进血液循环，强健牙齿和牙龈；卷舌可以使舌头活动自如，增加灵敏度。

5.用拇指揉鼻子一分钟。

用大拇指上下摩擦鼻子，可以防止早晨着凉引起的鼻塞、流鼻涕，预防感冒。

6.伸展和弯曲你的四肢一分钟。

通过伸屈运动，血液可以迅速回流全身，为心脑系统供应充足的氧气和血液，增强四肢关节的灵活性。

7、腹部和肛门各一分钟。

反复收缩提肛，可以增强肛门括约肌的收缩力，促进血液循环，预防痔疮。

8.踩踏脚踝一分钟。

双脚跟交替蹬脚底，让脚底有温暖的感觉。蹬脚底有活络经络、健脾胃、安神定志的作用。

补充能量5分钟。

长时间伏案或对着电脑工作，经常会头晕、腰酸背痛，这是身体需要放松的信号。这个时候，最好放下手中的工作，做下面一套体操，只需要5分钟，帮助你拉伸身体，补充体力。

1，全身拉伸

站直，双腿略宽于肩膀，双手十指交叉。先掌心向下，伸直双臂，掌心向下压；然后将手臂举过头顶，掌心向上，手臂向上伸展。

上臂向上伸展双臂，掌心相对，然后围绕肘部弯曲。首先，用右手掌托住左肘，向右拉伸；然后换左手手掌握住右肘，向左拉伸。

2.身体侧拉伸

右手叉腰，左手向上伸，然后向右弯，再换边。

3.扩胸扩肩

两腿分开，上身倾斜至水平，双臂抬回背部上方，双手十指交叉，掌心向下，用力向后拉伸。

4.腿部伸展

两腿分开，上身水平倾斜，左手抱住右腰，右手压下左腿，然后换边。

睡前塑形4分钟

如果你是一个注重身材的女性，我会教你两个睡前塑形运动。

1，细腰

平躺，膝盖弯曲，双脚着地，同时抬起上身和右腿，用左肘触碰右膝，眼睛看着右膝；回到起始位置；然后同时抬起上半身和左腿，用右肘触碰左膝，眼睛看着左膝。两边交替，坚持1分钟，或者量力而行。这组动作有很好的瘦腰效果，可以增强腰部的力量。

2、瘦腿

平躺，双腿呈45度夹住，膝盖在空中弯曲，左腿弯曲到最大，右腿尽可能用力向上踢，脚背始终保持钩状。然后右腿放低弯曲到最大，左腿尽力向上踢。重复刚才的动作。每天晚上至少练习3分钟。动作要点是腿部始终夹紧，有利于拉伸大腿内侧的肌肉线条；收紧脚背有利于拉伸小腿的肌肉线条。