健身和减肥的运动时间表

减脂运动需要毅力，

而且更需要徒手减肥。

首先要做一个减脂计划。

这是给你的基本时间表。

有氧运动+力量运动是减脂必须的。

1.有氧运动应该每天进行。

每天慢跑20 -30分钟。

2.力量锻炼就是锻炼身体，休息一天。

跳绳

动作要领:

核心腹部收紧，

时间:3分钟

冲浪跳跃

动作要领:

整个过程中腹部收紧，

落地要稳

时间:30次

交替腹部滚动

动作要领:

核心腹部收紧，

试着摸摸你的膝盖。

时间:30次

反向腹部翻滚

动作要领:

核心腹部收紧，

做提臀。

时间:30次

侧滚|左侧

动作要领:

核心腹部收紧

时间:30次

侧卷|右侧

动作要领:

核心腹部收紧，

时间:30次

健康减脂:

周期为15天，

目标是减掉5-8斤脂肪。

不同体型和肥胖程度的人，

脂肪燃烧不同于代谢率。