如何快速减大腿小腿？我想在暑假期间减少它们。我是学生党，不抄袭他们。

想瘦腿其实贵在坚持！

长跑可以消耗大腿脂肪和细大腿。这里的长跑是有氧和无氧跑的结合，也就是快速长跑和慢速长跑的结合！速度根据每个人的个人能力而定！这就好比300米操场周日跑三圈，周一跑五圈，周二跑七圈！以一周为单位以此类推，每天加两圈！第二周从这里开始，从第3圈开始！刚开始会不舒服！但是如上所述，你在坚持！习惯了就不会难过了！跑步圈数不同但固定，快慢节奏圈数先慢后快慢！这样做的好处是让身体慢慢热身，然后提高心率，最后以缓慢的节奏调整呼吸，结束跑步！快至气短、心跳加快、汗液分泌增多、四肢多处乏力(因为不活动一段时间后下次运动时就会这样)；慢配速是建立在呼吸正常，跑步没有困难的基础上的。当然，如果想减肥，跑步的时候多穿衣服，效果就像桑拿一样，会有一定的效果！

如果不想运动后肌肉腿，下肢拉伸必不可少！这也是很多人跑步腿越来越粗的原因！因为脂肪真的被消耗了！但是下肢的力量上来了！肌肉群发达。所以拉伸完小腿和大腿肌肉后要捶打保持！有条件可以找朋友帮忙！这个很好用。

上面写着动手！现在说吃！少吃高脂肪食物，适当吃高蛋白食物！平时多动！不要整天躺在床上，这样屁股会塌的。不要爬在床上胸部出事，知道吗！

希望对你有帮助。

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