怎么减腰背部的肉肉？我在之前的最后一年里体重没有增加。太悲伤了

平板支撑是一种类似俯卧撑的肌肉训练方法，运动时以俯卧位为主，能有效锻炼横腹肌，是公认的训练核心肌肉的有效方法。

俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩肘垂直于地面，双脚着地，身体离地，躯干伸直，头、肩、胯、踝保持在同一平面上，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊柱拉长，眼睛看着地面，保持均匀呼吸。

每组保持60秒，每次训练4组，组间间隔不超过20秒。