治疗驼背

1，撑住墙，挺胸抬头。

动作要领:面向墙壁，站在30~50 cm左右的距离，双手扶墙；试着把腹部贴在墙上，然后把腰往后托20秒，重复10次。注意不要踮起脚尖，尽量在腹部靠墙的时候吸气，挺直腰的时候呼气，20秒内呼吸三次。

2.扩胸运动

动作要领:坐在椅子上，背部挺直；弯曲两肘，抬起手臂与肩平齐；手肘慢慢向后拉，尽量将肩胛骨并拢，拉伸胸大肌；保持这个姿势，慢慢抬起下巴，头向后倾斜，慢慢呼气，静止3~5秒，重复10次。如果觉得背部僵硬，可以先洗个热水澡，放松一下筋骨再做。头后仰时动作要慢，力度不能太大。如果出现头晕、头痛，应立即停止。

3.向前屈曲运动

动作要领:站直，双脚微微分开；慢慢弯腰，双臂伸直下垂；保持姿势3~5秒，重复10次。弯腰时要有意识地拉伸腰部肌肉，不要屈膝，循序渐进地做。等你的身体适应了之后，双脚并拢就可以了。

4.直立在地上

动作要领:跪在地上，双腿伸直并拢；双手支撑身体，腹部贴地，慢慢伸直上半身，抬起头，直视前方，同时深呼吸。保持这个姿势20秒，重复10次。

座头鲸不仅严重影响我们的形象，对我们的身心健康也有着不可估量的危害，所以如果发现座头鲸，要及时处理，改掉错误的生活习惯，记住这些小窍门，让自己的背重新站起来。

矫正驼背的最佳动作图

1，向前站立，弯腰(双手十指交叉)

站在瑜伽垫上，注意双脚与臀部同宽，手指在背后交叉，深呼吸，身体向下折叠，头部完全放松，双手向后寻找地面，保持呼吸。

2.海豚风格

半跪在瑜伽垫上，双膝着地，双手抱肘测量距离，然后双肘撑地，臀部微抬，双脚踩地，尽量贴近地面，保持呼吸。

3.反祈祷风格

跪在瑜伽垫上，双手放在背后，双脚手掌并拢，肩胛骨放平，保持这个姿势10~15秒。

4.鹰的风格

单腿站立，先把左腿绕在右腿上，再把右手绕在左手上。保持姿势10~15秒，然后换右腿，重复上述姿势。

5.蝴蝶结风格

趴在瑜伽垫上，屈膝，双手向后抓住脚后跟，深呼吸，抬起下巴，胸部抬离地面，脚后跟远离臀部，保持膝盖找地10~15秒。