高强度间歇训练真的减脂有效吗？
训练量相等的话，和正常的低强度有氧运动消耗的热量差不多，这是有研究的。虽然高强度间歇运动对减脂没有特别的效果，但是我自己偶尔也会做这种训练。
首先，它节省时间。如果我想消耗相同的热量，一般情况下慢跑可能需要40分钟，但是通过高强度间歇训练消耗相同的热量需要25分钟左右。
第二，它可以有效地提高我们的身体素质。高强度的间歇运动对提高我们的心肺能力很有帮助。也许你也有类似的经历。在做深蹲或者硬举的时候，连续做5、6次左右就会觉得很喘。即使你的腿仍然充满力量，你也必须休息，因为心肺的关系。这也是我为什么采用高强度间歇训练的原因，主要是因为它大大提高了我的心肺功能。
让我在再培训中表现更好。虽然高强度间歇运动有一些额外的好处，但我一般不建议初学者直接尝试，因为这样的训练需要一定的体力和肌肉力量基础。如果你是一个运动量不大的人，这种高强度的间歇训练是非常容易受伤的。
很多人不知道，说？高强度？真实强度很高。你的训练必须达到90%以上的最大心率，才能称之为高强度。你训练完应该很累了，我自己练完也会恶心。
我看到有人在健身房做所谓的高强度间歇训练，结果每组结束后甚至能拍张照做个卡，还是有人发明了所谓的？温柔版的TABATA？TABATA就是TABATA，也是一种高强度的间歇训练，没错。
但是TABATA有自己严格的定义，没有温柔版这一说，就像高强度训练没有温柔版一样。如果是温柔的，就不叫高强度，它只在；做一些低强度的徒手训练，或者有氧运动的组合，不会得到高强度训练的好处，热量的消耗也相对低效。
最后，我想再一次告诉你，减脂的重点是热量赤字，也就是你摄入的热量比摄入的多。控制好自己的饮食更重要。任何运动所能消耗的热量都是有限的。无论你想做什么运动，都是在自己的承受能力下进行的。
最后，你的高强度间歇训练对你来说符合要求吗？