为什么跑步一段时间后肚子和胳膊上的肉会变软？
当然，减肥后肚子和手臂变软也不完全是跑步的错。
跑步的好处还是很多的，比如改善心肺功能，降血脂，减肥等等。只要注意科学合理的运动，放松是可以避免的。以下是我的建议:
1，减肥不要太快，注意营养均衡。
如果你减肥太快，跑步太多，饮食太严格，你的皮肤可能会松弛。建议每周跑3-4次，每次40-60分钟。同时要注意不要过度控制饮食，适当减少碳水化合物和脂肪的摄入，多吃蛋白质、维生素和膳食纤维，保证身体的营养供给。建议将减肥速度控制在每月2-3公斤。太快了容易让身体吃不消，也容易出现皮肤松弛。
2、减肥不能单纯做有氧运动，必要的力量训练也很重要。
跑步是有氧运动，对减肥很有帮助。但是减肥不能只做有氧运动。理想的瘦身形状不是从大苹果变成小苹果，而是从大苹果变成更漂亮的水果。所以无氧力量训练也是非常必要的。而且力量训练增加的肌肉可以提高人体的基础代谢率，这本身就有助于我们巩固减肥的成果。生活中，我们经常会发现两个同样身高体重的人，体型却大相径庭，这就是肌肉和脂肪比例的问题。
3.注意皮肤护理
虽然运动有很多好处，但毕竟对身体是疲惫的。如果是户外跑步等运动，对皮肤本身是有伤害的。想运动减肥，也要紧致有弹性的皮肤，一些护肤也是需要的。
跑步可以使身体上的肌肉变得结实。这里说跑了一段时间肚子和胳膊上的肉松了是因为跑步锻炼还不到位。我们需要继续坚持下去。除此之外，跑步锻炼时还需要注意方式方法。
首先做腹跑。跑步是一种全身运动，在运动的过程中，全身的肌肉都得到了锻炼。跑步时腰腹要收紧，保持高度紧张的状态。以腰腹为核心进行锻炼，跑步可以达到锻炼腹肌的效果。
其次，你必须坚持每天跑步。锻炼的效果是长期锻炼的结果。三天打鱼两天晒网，肚子上的肌肉永远不会紧绷。
另外，我会介绍几种锻炼腹肌的方法。
1，卷腹运动
卷腹主要是把腹部卷起来，方法和仰卧起坐差不多。最重要的运动是锻炼腹肌，可以在瑜伽垫上做，平躺在瑜伽垫上，然后卷起上半身。这个方法比较容易，适合想练马甲线的女生。一般腹卷30个左右一组，然后他们每次做10组，可能刚开始很难坚持，第二天起来。
2.平板支架
平板支撑也是腹部的练习方法。平板支撑也能很好的锻炼腹部。方法是躺在瑜伽垫上，然后双手手肘支撑上半身，再踮起脚尖。平板支撑一次可以做1分钟，然后根据自己的身材练五次。
3.弯腰锻炼
这个动作最简单，对腹部和腿部有一定的作用。具体方法是吸气，双腿伸直站立，双手举过头顶，呼气，以臀部为折点，上身向前下，双手撑地或指尖着地，保持自然呼吸3 ~ 5分钟。慢慢低头弓背站直，最后直视前方。这个动作对于瘦腰和拉伸腿后部韧带的效果非常明显。
说跑步不到位的那位错了！我简单说一下，为什么会懈怠？跑步消耗了你的水分，消耗了你肌肉中的糖原，消耗了一点脂肪，当然也消耗了一点肌肉，但是你的皮肤还是原来的皮肤，并没有因为体内物质的减少而萎缩。体积不变，但是质量变小了，所以肉会松一点。
有氧运动后，喝水很重要。补充水分可以更快的燃烧脂肪，跑步后可以适当吃点东西，比如一根香蕉或者一个紫薯，恢复血容量，减少肌肉消耗。
不用担心，只是锻炼过程中一个阶段的表现。我们的肌肉不全是肌肉，中间或多或少夹杂着脂肪。当肌肉细胞的糖原消耗的差不多了，就会去隔壁的脂肪那里借能量。
所以，当肚子和手臂上的肉变软的时候，一定要加强肌肉锻炼，让皮肤变得紧致，一定要坚持锻炼。过了这段时间，你的肌肉和皮肤都会有很大的改善。
跑步手臂变软是因为你的脂肪和肌肉量减少了，体重变轻了，某种程度上是好事。
但同时要注意的是，腿部肌肉变硬，上肢变软。我们应该伸展和按摩腿部，做上肢力量练习。
这样，你失去的肌肉就可以通过撕裂修复的过程长出来，减肥效果就可以巩固了。
这很正常。应该是松的，继续坚持，屁股会塌的。跑步是有氧的，它不能让你的身体变得结实，只会同时减掉脂肪和肌肉，所以在你想跑步之后，你需要每周增加三次力量训练来强化你的肌肉。