我的体重一直在增加，因为我在办公室坐了很长时间。平时没时间锻炼。我应该怎么控制？

一、糙米粉减肥法:

糙米虽然营养价值高，但由于糙米外围被纤维组织包裹，人体难以消化吸收。烹饪时间长了，营养成分会因为加热而流失，所以提倡吃糙米是不现实的。

随着食品科学技术的发展，食品新技术的广泛应用为健康糙米食品的发展创造了条件。糙米粉、糙米汤、糙米饮料的问世，不仅解决了糙米难煮、难吸收的问题，还保留了糙米的全部营养成分。

糙米糊:糙米粉70克，盐4克，用开水调成糊状服用。如果能坚持下来，第四天一般会排出很多大便，效果非常明显。在日本，很多人都在用这种方法来增进健康，其主要作用是快速排出人体内的毒素，净化身心，成功达到减肥的目的。

二、黑木耳粉枣粉减肥方法:

材料:黑木耳粉5g，大枣粉20g。

做法:将黑木耳粉、红枣粉用适量开水洗净。

功效:黑木耳中的胶质能吸附残留在消化道中的杂质和废物并排出体外。此外，黑木耳所含的类核酸物质能降低血液中胆固醇和甘油三酯的含量，连续食用1周，能起到瘦身丰胸的作用。

黑木耳粉富含纤维素和一种特殊的植物胶原蛋白，能促进胃肠蠕动，促进肠道内脂肪食物的排泄，减少食物中脂肪的吸收，从而预防肥胖；同时，由于这两种物质能促进胃肠蠕动，防止便秘，有利于粪便中有毒物质的及时清除和排出，从而起到预防直肠癌等消化系统癌症的作用。因此，老年人特别是有便秘习惯的人，坚持吃黑木耳，经常吃黑木耳粉，对预防各种老年疾病、抗癌、防癌、延缓衰老都有很好的效果。

三、肉桂粉减肥秘方

秘方一:肉桂粉+蜂蜜

每天早餐前30分钟和睡前，用两勺蜂蜜和一勺肉桂粉泡一杯白开水，喝下去。

小贴士:经常喝酒，即使吃高热量的食物，也不会让身体堆积脂肪。

秘方二:肉桂粉茶

山楂15g+肉桂粉3g+生姜15g+6碗水(每日适量)烧开，再加入山楂、肉桂、生姜，煮5分钟。

功效:是调经减肥的好帮手。这种茶每天随时都可以喝。

秘方三:300g鲜奶+3汤匙芝麻粉+65438肉桂粉+0汤匙。

每天早上在鲜奶中加入芝麻粉和肉桂粉代替早餐。

功效:丰胸、润肠、饮食排泄平衡、调理气血、润肤。