慢跑瘦身!2移动燃烧脂肪:将膝盖和腿抬高。

我吃的很少,还是瘦不下来?试试慢跑!跑步可以加速心跳,带动血液循环,剧烈消耗体脂,帮你减掉关键的5公斤。健身教练说,保持正确的跑步姿势,配合抬高膝盖和双腿两个热身动作,可以有效帮助你燃烧脂肪,享受瘦。

慢跑可以有效地帮助燃烧身体脂肪,让你保持曲线,享受健康和苗条。健身教练咪咪指出,在一定时间内,慢跑是最值得推荐的燃脂方式。保持正确的跑步姿势,跑前热身,跑后做操,根据个人身体状况调整运动量,每天15 ~ 30分钟左右,不仅可以减少恼人的体脂,对精神和睡眠状况也相当有帮助。

热身和燃烧脂肪:抬高膝盖

咪咪提到,正确的热身可以让身体更快进入运动状态,提高体温和含氧量,加强肌肉调节能力,让身体更快适应运动强度。分享两个热身动作:抬膝和抬腿。跑步前可以多练习。

热身燃脂动作一:高抬双膝(摄影/黄子伦)高抬双膝的关键是分开抬双膝。当你的膝盖抬起时,它们大约与你的肚脐平行。公式是“右脚左脚”,继续交替,直到你的身体发热。一般建议连续运动3-5分钟。如果一开始接触慢跑者,可以数一下次数,20-30次(来回数)。

热身燃脂动作二:高抬腿

高抬腿的要点是分开抬腿,脚尖的高度最好略高于肚脐,这样可以让身体保暖。因为力量比高抬膝略强,所以动作时间可以稍微缩短。此外,记住当你把腿高高抬起时,你的手臂可以随着趋势摆动,以增加身体的协调性。

热身燃脂动作二:高抬腿(摄影/黄子伦)慢跑:脚掌先着地,萝卜腿不在上身。

咪咪提醒我,当你完成抬起膝盖和腿的时候,你可以感觉到完全的热,并微微出汗。这个时候,最好正式进入慢跑。

开始慢跑后,要保持规律的呼吸和步伐,手臂放在身体两侧,自然摆动,重心不要过于前倾。注意你的脚先着地。如果你重心不对,先着地的时候脚趾会变成突起,一不小心就会跑出一双萝卜腿!此外,跑步后的拉伸运动还可以帮助燃烧脂肪,避免“铁”腿肌肉酸痛。