慢跑瘦身！2移动燃烧脂肪:将膝盖和腿抬高。

我吃的很少，还是瘦不下来？试试慢跑！跑步可以加速心跳，带动血液循环，剧烈消耗体脂，帮你减掉关键的5公斤。健身教练说，保持正确的跑步姿势，配合抬高膝盖和双腿两个热身动作，可以有效帮助你燃烧脂肪，享受瘦。

慢跑可以有效地帮助燃烧身体脂肪，让你保持曲线，享受健康和苗条。健身教练咪咪指出，在一定时间内，慢跑是最值得推荐的燃脂方式。保持正确的跑步姿势，跑前热身，跑后做操，根据个人身体状况调整运动量，每天15 ~ 30分钟左右，不仅可以减少恼人的体脂，对精神和睡眠状况也相当有帮助。

热身和燃烧脂肪:抬高膝盖

咪咪提到，正确的热身可以让身体更快进入运动状态，提高体温和含氧量，加强肌肉调节能力，让身体更快适应运动强度。分享两个热身动作:抬膝和抬腿。跑步前可以多练习。

热身燃脂动作一:高抬双膝(摄影/黄子伦)高抬双膝的关键是分开抬双膝。当你的膝盖抬起时，它们大约与你的肚脐平行。公式是“右脚左脚”，继续交替，直到你的身体发热。一般建议连续运动3-5分钟。如果一开始接触慢跑者，可以数一下次数，20-30次(来回数)。

热身燃脂动作二:高抬腿

高抬腿的要点是分开抬腿，脚尖的高度最好略高于肚脐，这样可以让身体保暖。因为力量比高抬膝略强，所以动作时间可以稍微缩短。此外，记住当你把腿高高抬起时，你的手臂可以随着趋势摆动，以增加身体的协调性。

热身燃脂动作二:高抬腿(摄影/黄子伦)慢跑:脚掌先着地，萝卜腿不在上身。

咪咪提醒我，当你完成抬起膝盖和腿的时候，你可以感觉到完全的热，并微微出汗。这个时候，最好正式进入慢跑。

开始慢跑后，要保持规律的呼吸和步伐，手臂放在身体两侧，自然摆动，重心不要过于前倾。注意你的脚先着地。如果你重心不对，先着地的时候脚趾会变成突起，一不小心就会跑出一双萝卜腿！此外，跑步后的拉伸运动还可以帮助燃烧脂肪，避免“铁”腿肌肉酸痛。