求建议减肥运动套餐

我是一个韧性很强的人，两个月体重区间可以达到10kg(62kg~70kg+)，会在keep练塑型课，但就减脂来说，我首先推荐斯巴达500，这是我认知中最好的减脂动作，不接受任何反驳(甚至超越地狱burpees对我来说)。

我对自己的心肺能力和耐力很有把握。下午四点和晚上六点我可以上两个旋转课(动作标准阻尼标准)。我能以10km/h的配速连续慢跑1h+，以9到12的速度跑30分钟。就这样，我每次跳斯巴达500(黑视力+缺氧)几乎都到极限了。。

健身的话不专业。减脂和增肌都可以很快达到，但是急功近利的持续性较差，还是要循序渐进，坚持才是最重要的。你可以每次不做太多的训练，但最好每天抽出一些时间进行锻炼。