锻炼减少手臂和肩膀上的脂肪。

立正，站直，双手握住水瓶，双臂高高举过头顶，然后慢慢收回左手，右手向上伸，再向上伸左手慢慢收回右手，双手交替练习以上动作，直到手臂感到疲劳为止。健身运动效果:这样可以加速手臂脂肪的燃烧，从而达到瘦手臂的效果。

2、跳绳瘦胳膊

如果女性朋友担心举哑铃会锻炼肌肉，跳绳是更适合她们的锻炼方式，而且这种锻炼方式确实有女人味。跳绳有趣味性和实用性两个属性，还能锻炼人的身体协调能力，提高身体的柔韧性，可以说是很受欢迎。

3.伸展运动

拉伸运动的部位是身体的肩膀和小臂。准备两个哑铃，重1到2斤。站直，两脚分开，直到碰到同宽，双手两侧各持一个哑铃，双手向下抬至与地面平行，然后屈肘，再伸直，重复屈肘伸直1分钟。