我喜欢健身，也很努力。我想知道正确的健身方法，就像我拥有了像韩国2PM倪坤那样的肌肉身材一样。
第一:锻炼时间
最好是固定运动时间，尽可能把每项运动安排在同一时间，这样可以养成良好的运动习惯，有助于身体内脏器官形成条件反射。饭后一小时和睡前一小时不能运动，否则会影响消化和睡眠。最佳身体时间一般在15:00-20:00之间，可以认为是主要的锻炼时间。
需要慢跑10分钟左右，运动前拉伸5分钟。
第二:锻炼时间的长短。
初学者和平时劳动量较大的人宜每周锻炼三次，每次1~1.5小时，但每次锻炼应包括肌肉各部位的肌肉群。坚持每天锻炼的人，可以把肌肉群分成两部分，隔天练习，保证肌肉有效恢复。比如今天练肩、腹、胸，明天练背、臂、腿。
第三:运动的负荷。
负荷取决于你的体力。一般来说，发达肌肉块的有效次数为8 -12次，最少不低于8次。这个数字应该是尽一切努力。所以负荷要控制在个人最大力量的70%-80%，也就是使用这个负荷最有效的次数是大负荷做，不要超过5次。发展耐力减脂最有效的次数是小负荷做20次，腰腹减脂甚至到不行。
第四:锻炼组数。
每次锻炼都要做几组练习，让受刺激的肌肉进入状态，肌肉量才能增加。一般大肌肉群的数量可以多一些，小肌肉群的数量可以少一些。初学者的每一个动作都应该是三组，不少于两组。有一定基础后，要根据力量的增长程度，加入三到五组。
第五:锻炼休息时间。
休息时间不宜过长，每组练习之间的休息时间不宜过长，一般在40秒至50秒之间，大负荷高强度练习的休息时间不宜超过3分钟。休息时间过长会影响锻炼效果。
第六:运动的呼吸法
正确的呼吸方法可以帮助你集中思想，动作协调有节奏，在运动中举起更多的重量。一般动作和小举重都是用力，肌肉收缩时吸气，放松恢复时呼气。举重物或试图举最后几次时，先深呼吸，然后屏住呼吸做举放动作，再深呼吸。运动时用嘴呼吸，运动前做拉伸运动，防止肌肉韧带拉伤，训练后做放松运动，有助于消除肌肉紧张，恢复疲劳。
第七:营养
不为我们的身体补充能量和营养，练出好身材是不可能的。在健身领域，经常有“训练3分，吃饭7分”的说法。所以可以看出，饮食对健身有着非常重要的作用，尤其是蛋白质的补充。现在市面上比较流行的是水解乳清蛋白粉，可以试试。
第八:休息时间
休息，肌肉受伤后需要时间修复，一般需要24~72小时才能修复好。所以运动后休息也很重要。初学者建议每周锻炼三次，隔天锻炼一次。