金牌瘦身导师是真的吗？

去健身房是力量训练或者有氧训练的理想场所，比在家好多了！

首先你要慢跑一个小时左右(速度要自己定，最后要加速)。在家边跑边看自己喜欢的电视也不错！

其次，做力量练习。可以在家里卖适合自己的哑铃(适当的数量，避免拉伤，但是每天在原有基础上增加力量！

力量，有氧连接跳绳，一般每次跳10分钟，一般跳500次，每天跳3组，(依次适当增加量)或者身体好的时候跳1000次(保持在15分钟左右)，根据自己的身体状况，增加量！！

然后做一些小运动，比如深蹲，仰卧起坐！一般来说，减肥期间有空就让自己动起来，久坐是必要的，尤其是在饭后半小时！你能举半个小时的哑铃，就算扫地了！时间是自己的，就看你能不能掌控了！！