运动后，我害怕肌肉发达的小腿。怎么放松拉伸？
但是跑完之后，你不做拉伸运动。随着时间的推移，你可能会发现你的腿是如何变得越来越强壮的。拉伸可以帮助放松肌肉，减少运动引起的肌肉疼痛。大量的女性因为脂肪堆积和浮肿而变丑。
拉伸对这些问题有帮助。当然，跑步后不需要拉伸。建议一有时间就做。可以算是睡前的一个小运动。你是否经常看到拉伸练习，但是难度太高或者没有详细讲解。感觉你是在虐待自己。
不正确的拉伸会导致劳损。所以这里有一个简单易懂又有效的腿部拉伸方法。肌腱越来越软。几次之后，他们会觉得越来越轻松，会觉得很舒服，没有疼痛感。这个让你爱上拉伸。
让我们一起朝着这个腿型前进吧！腿部肌肉发达的女性也适合做这种腿部拉伸运动。经常穿高跟鞋或者走路姿势不正确，运动后肌肉过于紧绷，不拉伸就会形成肌肉发达的小腿。
第一个动作
双脚张开站立，试着用手触摸地板。注意膝盖尽量放松，不要绷得太直，以免使膝盖过度拉伸。大腿后侧的股二头肌和小腿后侧的腓肠肌的外侧和内侧会有拉伸的感觉。拉伸30秒，量力而行。
第二个动作
这个动作是拉伸大腿前方的缝匠肌和股直肌，简单来说就是大腿前方的肌肉。首先，前脚屈膝，后脚下跪，后脚尽量伸展。然后，用手握住后脚掌30秒。大腿前侧的肌肉会有明显的拉伸感，代表了动作的标准。
第三个动作
坐在地上，伸直双腿，用手摸脚趾。肌腱比较硬，很少伸懒腰的人摸脚趾比较困难。总之身体尽量向前压，脚掌向内勾，拉伸感会更明显。保持这个姿势30秒。
第四个动作
坐在垫子上，将军会把腿张开，张开到他能适应的范围。此时，大腿内侧的耻骨肌和内收长肌会有拉伸的感觉。接下来，将身体压向脚的一侧，每只脚拉伸30秒。
第五个动作
坐在地上，屈膝，双脚并拢。在开始之前，你可以上下摆动你的腿来放松它们。放松后，可以用手的力量把腿往下压。保持这个姿势30秒。
第六个动作
平躺在垫子上，双脚依次向上抬起，抬起时利用双手的力量将双腿向前拉。腿从不接触地面。左右数一次，一组做20次，三组做。
我建议你可以在拉伸前拍腿部照片，持续拉伸一周，拉伸后再拍照片。腿型肯定会变。今晚开始伸展吧。这根本不需要时间和努力。
只要坚持拉伸，你会发现你的身体越来越好，身体柔韧性会变得非常好。