适合上班族的快速瘦身运动

上班族如何减肥？适合上班族的健身运动？减肥是现在朋友们都很关心的话题。上班族有什么好的减肥方法？我们推荐你可以利用空档时间减肥，这样可以帮助你有效减肥。这里有一些适合在办公室做的快速练习，每个练习至少要做一个动作。1.下半身在一个带轮子的一字边上伸展，双脚平放，双手平放在大腿上。根据你的鞋袜类型和地板表面，你可能需要脱鞋。);将脚趾抬离地面，只让脚后跟着地。用脚后跟慢慢向后推椅子，直到双腿完全伸直；保持上半身放松，然后用脚后跟把椅子往后拉。做12到15次，3秒推出，3秒拉回。

2.上半身拉伸运动坐在有轮子的椅子上，双手与肩同宽，抓住你的书桌；拇指向下，其他手指向上。双脚离地，收腹，慢慢向后推椅子，直到眼睛看着地面，头在双臂之间；然后慢慢把自己往后拉，直到腹部抵住桌子。重复12到15次，3秒推出，3秒拉回。

3.从椅子上站起来，双脚分开与肩同宽，保持背部挺直，弯曲膝盖和髋关节，就像坐在椅子上一样；不要让膝盖在脚趾前弯曲，要碰到椅子的时候停下来，站起来。这个动作做4次；然后下蹲，保持向下的姿势，缓冲(小范围上下移动)3次，然后站起来。这个练习做6次。

4.俯卧撑站在桌子上，双手略宽于肩，放在桌子上，双脚向后移动，直至形成俯卧撑角度，手臂弯曲，使肘部像外点；慢慢向桌子方向放低胸部。保持你的头、背、臀部和腿在一条直线上。保持2秒，然后回到初始位置，做12次。

5.在椅子上扭动。在椅子上坐直，左腿压在右腿上。深呼吸。当你呼气时，轻轻地把你的腰转向左边，看着你的左肩。保持你的髋关节向前；将手臂放在身体上，抓住手臂或椅背，轻轻加深拉伸。保持10秒，再做另一边。每边拉伸两次。

6.推动并抬起双脚分开，与髋关节同宽站立，膝盖微微弯曲。双手十指交叉，双臂放在身前，与胸平齐。掌心向外，双臂向前推，上身形成圆圈，感受身体的拉伸。保持15秒，然后放松；把手放在你的下背部，就在你的髋关节上方，手指向下。手轻轻压在背上，肩膀上下拉动，挺胸，头部保持原位15秒。

需要注意的事项

OL缺的是时间，这些不经意的小动作能让你不知不觉瘦下来，真是一举两得。好好利用下午的时间做运动，让自己轻松享受减肥。