为什么努力跑步却不减肥？

但是“做对”比“做好”更重要。

我也天天跑步，但是就是瘦不下来。

很多朋友坚持每天跑步。

另外，我全身都是汗，我太累了，做不了。

但是体重就是不减。

这些人开始怀疑他们是否是遗传的，

一点都不能减，

甚至有人认为跑步根本不减肥。

跑步减肥是一种被证明有效的减肥方法。跑步确实对身体有很多好处，男女老少都可以参加。跑步减肥计划是每个女生在减肥路上都实行过的方法，但是要么坚持不了，要么几个月后称体重发现没瘦几斤。这个理想和现实有什么偏差？是不是跑步方法不好？或者.....你有同样的问题吗？

因为如果要用跑步来减脂的话，跑步的效率和跑步的方式是有科学配比的，而不是在楼下跑来跑去。尤其是女生，不太在意一些科学动作的细节和注意事项，所以效果一般，最后的结果就是放弃减脂。所以，接下来要和大家分享的是，如何让跑步成为减脂利器。

你想想，你的跑步风格是一样的吗？

我们的身体是最复杂的仪器。当你开始跑步时，你的身体会因为不适应而消耗大量的能量，但如果你每天都这样跑，你的身体会开始适应你的运动机能，然后你会将能量消耗降到最低。所以，你可以跑那么多距离，用同样的速度，减脂效率却大不相同。

仔细了解一下，你是不是每天都这样跑，感觉越来越轻松，而且这样一直跑下去，身体的代谢机制会不断学习，然后在同样的运动情况下，燃烧的热量会越来越少。

如果每次跑步都达不到自己的极限，那么减脂的黄金期就在刚开始觉得很累的时候。比如第一周你会瘦几斤，但是后面就没什么效果了。所以，在高效减脂的过程中，我们会选择高级的运动方式或者多变的运动方式，让身体无法适应，从而提高运动减脂的最高效率。

简单来说，要么每天刷新自己的记录，让自己永远感到累和难。或者，以多种方式进行运动，比如今天跑步，明天负重训练，后天跳绳。后天来个冲刺吧，让你的身体永远找不到你运动的规律，没有办法调动你的机能去适应。

再想想，你总是跑同样的距离吗？

我们总说跑步30分钟就开始燃烧脂肪了。然后，很多朋友会把时间定为45分钟，每天都这样跑。只要达到45分钟，我们就结束今天的练习。这种方法对身体的运动耐力非常好，但对提高减脂效率没有帮助。

从另一个维度来看，减肥最高效的时间是达到燃烧脂肪的心率。当你每天都这样跑的时候，你的心率会一天一天的下降，所以即使你达到了这个运动量，运动效果也是平平的。

权威实验是这样做的:

两组人，一组做4-6组30S冲刺；一组每天慢跑45分钟。结果，后一组的伴侣的脂肪燃烧效率是前一组的两倍以上。很多无氧运动和有氧运动混合在一起，达到这个临界点的运动其实是减脂效率最高的。

你想想，是不是跑的太多了？

运动越多，效果越好。这是一种错觉。权威数据结合我们大量的案例表明，大量的低强度、长时间的跑步，会直接导致体内激素分泌的紊乱，结果体重不降反升。像这样长时间的运动，会让你的身体疲惫不堪，然后会直接延缓你的恢复。当你极度疲劳时，你会减慢新陈代谢。这个时候，你自然就会长胖。

所以我们要求每天的有氧运动时间不能超过1小时。1小时是非常好的运动时间，太长了反而会影响减脂速度。我们有一个爱跑步的小伙伴，然后每天花2-3个小时在跑步上。结果她的减脂数据并不理想。对于这样的小伙伴，我们一般建议利用对方的运动时间做一些无氧运动，抗阻运动，核心力量训练，这样效果马上就出来了。不信你可以试试。

你总是计算消耗的卡路里吗？

目前所有的运动器材或者运动app都会计算出你大概的运动卡路里。但是你要知道，你燃烧的卡路里并不等于你燃烧的脂肪。很多软件，运动器材，也就是一个粗略的估计，真要让肉下去，产生效果是有很多条件的。

如果你只关注卡路里，然后计算你减了多少肉，你肯定会失望的。

这一点我们一定要有心理准备。在做有氧运动的同时，更要注意肌肉群的运用。肌肉用的越多，消耗的热量就越多，相应的减脂效果也会提高。所以我们一直建议在有氧的时候配合一些无氧运动，跑步之后多做一些其他部位的肌肉运动，这样可以充分消耗热量，锻炼肌肉变得更加协调。

你的有氧运动只是跑步吗？

很多朋友迷信跑步，认为跑步是最好的减脂方式。

但是，如果你的运动菜单里只有跑步，那么无论你如何改变你的模式，增加你的跑步速度和时间，你仍然无法获得跑步最高效的减脂部分。

因为无论如何，你还是跑，上了天还是跑。而你的身体或多或少都会适应，这就导致了上面说的身体适应问题。

如果你的有氧运动是多元化的，比如跳绳、hiit、游泳、椭圆机、动感单车，不仅你的身心会非常愉悦，更重要的是，运动的不同肌肉群会让你的身体无法完全适应，所以你总能选择有氧运动最有效率的部分来减脂，同时，你也会一直保持高度的运动热情。

岳

看到了吧，减脂不仅仅是一次傻傻的跑步，而是一个充满心机的全过程。这种心机是针对身体这个高效神秘的机器，让人无法猜测主人想要做什么，导致需要调动大量脂肪来换取能量来适应。这样你就会如你所愿快速减肥。

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