如何做运动让小腿变小？

1，站姿，双手自然下垂，双脚打开与肩同宽。

2.双脚同时慢慢抬起脚跟，踮起脚尖，然后慢慢放下脚跟。

3，可以重复10次。

功效:可以消除罗柏腿，使小腿线条修长。

看似简单的动作，其实很有学问。踮脚时，注意挺直背部，收紧腹部，保持重心稳定。如果怕摔，可以轻轻扶稳家具或墙壁。臀部要踩上去，不能翘起来，否则达不到效果。不建议踮脚走路，因为这就像穿高跟鞋走路一样，容易伤腰，让小腿肌肉过于紧绷。

随时可以练的瘦腿运动；

◆第65438步+0-小腿变细:脚尖运动

脚尖运动可以刺激小腿肌肉，消除多余脂肪，让小腿变细，线条变软。

1，坐在1/3左右的椅子上，脚尖放在凸起的平台上，脚后跟尽量往下压。

2、然后脚尖，小腿发力，脚跟尽量高，并快速重复这一组动作。

◆STEP2——脚踝变细:在脚底画圈。

在脚掌上画圈的动作，有让脚踝变细，让腿变美的效果。

1.双脚伸直坐着，脚跟和膝盖并拢。

2、以脚跟为轴，脚掌慢慢向左画圈。

◆Step 3-腿型更修长:双腿交叉，腰放低。

拉伸膝盖后面的肌肉，加强这里的肌肉，可以让腿型更加修长。

1，脚在膝盖处交叉。

2.上半身向下压，直到指尖触地。

3、身体柔软，也可以尝试用手掌轻轻贴地。

专为家居设计的瘦腿方法；

1.坐着看电视时，双脚上下活动:请注意，双脚要交替活动，平均速度不低于每分钟120次。结束后，如果感觉小腿肌肉紧张，可以用热敷、拍打或揉捏等方式恢复放松。

2、如果家里是木地板，尽量不要穿拖鞋，赤脚走路，可以刺激脚底穴位，有利于身体健康。偶尔可以平躺抬腿，可以促进腿部血液循环，避免静脉曲张导致腿部难看的水肿和发紫。