一个关于减肥的问题，好的一定要采纳~ ~专家更好。
希望你有用。
只要我们多运动，多做拉伸运动，我们就会慢慢变得更漂亮。
大腿细:。
当你运动的时候，你会减肥，包括你身体的各个部位和大腿。最能锻炼腿部和臀部的有氧运动是散步、骑自行车、越野滑雪和爬楼梯。
同时燃烧跑步热量是很好的方法，但是大腿粗腿胖的人不是最好的选择。因为这些人会觉得很舒服，跑起来很辛苦，不想坚持。使用步行和跑步相结合的方法会好得多。不觉得困难的时候，可以增减跑步和走路。
游泳也是一种全身性的有氧运动，但是游泳用大腿多吗？如果你想在游泳池锻炼大腿。可以在浅水区行走，也可以穿救生衣在深水区行走。水的天然阻力会让你的大腿得到有力的锻炼。这种效果在锻炼的道路上是达不到的。
为了大腿减肥，每次锻炼30分钟。每周至少3-5次。坚持运动，中等强度以下中等强度。也就是最大运动负荷的60%，可以消耗更多的脂肪。如果你觉得保持这种运动水平有点困难，可以少量运动。然后逐渐加强。你也可以灵活调整锻炼的强度和持续时间。如果说运动和较低的强度更容易增加脂肪消耗的运动时间，那么散步和跑步1小时20分钟的效果是一样的。
我正在执行一项锻炼计划。最好让医生看你的体检，然后选择一个轻松的运动强度，没有不良反应。运动后的时间可以逐渐增加，但每周平均运动时间不宜超过20%。自我训练是锻炼一小时后恢复正常的最好方法。
在这个过程中，为了防止运动对身体某些部位的伤害。可以做一些热身活动，比如站立、慢跑几分钟或者拉伸。运动的最佳时间是饭前1-2小时左右。例如，在早上和下午早些时候。
进行大腿健美的局部练习
大腿健美的拉伸运动是最有效的方法:两髋下垂，-腿屈膝下蹲，背部保持挺直，另一腿伸直背部与地面平行；或者同样的姿势，将另一条腿侧着伸直，直到与身体成90度角，试着做三条腿组(每组10次)，也可以站着做这个练习。-双腿站立，保持身体挺直。另一条腿在后侧拉伸伸展，使大腿尽量伸直，与地面平行。也可以进行腿的横向运动。身体平放在床上或地板上，-一条腿紧贴地板，另一条腿向上抬起，直到腿与身体成45度角。然后把腿支撑在桌子或椅子上，成45度角。然后一起放在小腿和大腿的底板上。这种锻炼可以增强大腿内外侧肌肉，而不是像过去那样，只锻炼外侧肌肉的运动，从而保持大腿的平衡和对称。
掌握拉伸运动后，可以尝试做一些“走开”的大踏步。之后从地上爬起来裹住膝盖，然后再走一步分支管道15 cm。这个动作开始最好每条腿做两组10次。然后逐渐增加和别人的练习次数——比如可能会比较慢——更多。并且让两条腿得到同等程度的锻炼。这个运动的好处是:可以改变肌肉的松弛状态，外表看起来更健美。
注意饮食要更加合理。
专家认为，大部分腿部减肥失败。主要是过于依赖运动，而不是饮食。这些人倾向于显著限制他们的卡路里摄入量。但不管在里面扮演什么角色，都是扮演脂肪的角色。饮食应该结合低脂肪和高纤维。比如多吃蔬菜水果，多吃富含脂肪的饮食，尤其是快餐。
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1分钟大腿瘦瘦。
双手放在身体两侧，以大腿伸直的姿势立正。屈膝，双手摸脚趾(此时不要用力过猛)。诀窍是弯曲膝盖，而不是背部肌肉。然后轻轻回到原来的位置。这个动作大约3秒。我刚开始做。我的目标是1O秒做三次，习惯之后再加速。
细大腿内侧
从头开始站立并注意你的位置，交叉你的脚步，向前移动你的右脚并稍微弯曲你的膝盖。手放在他的腰上。跳起时左右脚互换(注意此时背部要挺直)。从12英尺跳下并交换位置。一开始是1O秒开始做1O次，为了再次加速习惯。
大腿内侧细
外部测量
立正。伸直右脚，同时伸直左手。举起你的左手。在这种情况下，要注意身体的平衡。诀窍是腿硬。轻轻回到原来的位置。在另一边重复同样的动作。这个动作大约需要2秒钟。一开始1O秒做了五次，大大加速了我的习惯。
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2、瘦腿:
床剪
1，把枕头放在小腿中间，坐在床边，大小腿呈直角。慢慢抬起小腿，保持这个姿势离开，然后重复10到15次，持续三秒钟。
2、平躺在床上，伸直腿脚，再伸直一只脚。依次做二十到三十次，直到小腿觉得累为止。
3、平躺在床上，双手放在腰后，抬腿，双脚在空中蹬地，休息30分钟左右！
4.仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，双腿并拢，紧贴胸部，然后抬起，再合上，重复这个动作15次。所以，坚持下来，腿部脂肪会不知不觉消失。
剪地铁腿少则五分钟，多则半小时。让我们利用这段时间做些运动。
每只脚交替按压脚踝2脚8秒，三次。首先，双腿分开，膝盖合拢，再按压八秒钟，重复直到停止。当...的时候
断腿办公室复印机复印或传真时，不妨直角抬起一只脚。然后另一只脚撑起脚尖身体，然后慢慢下降，每只脚10次。平时上楼的时候，不妨迈一大步，两级，尽量加重前腿。
腿切食物。为什么会有1对大象腿？原因之一可能是你“饥不择食”，无论需要多高的脂肪或热量，所以你的脂肪体一直在增长，所以你必须为你的腿“择食”。多吃蔬菜和蛋白质食物有助于增强腿部肌肉。
当你体育锻炼的目的是减肥时，你身体的各个部位，包括你的大腿，都会减肥。最能锻炼腿部和臀部的有氧运动是散步、骑自行车、越野滑雪和爬楼梯。
同时燃烧跑步热量是很好的方法，但是大腿粗腿胖的人不是最好的选择。因为这些人会觉得很舒服，跑起来很辛苦，不想坚持。使用步行和跑步相结合的方法会好得多。不觉得困难的时候，可以增减跑步和走路。
游泳也是一种全身性的有氧运动，但是游泳用大腿多吗？如果你想在游泳池锻炼大腿。可以在浅水区行走，也可以穿救生衣在深水区行走。水的天然阻力会让你的大腿得到有力的锻炼。这种效果在锻炼的道路上是达不到的。
为了大腿减肥，每次锻炼30分钟。每周至少3-5次。坚持运动，中等强度以下中等强度。也就是最大运动负荷的60%，可以消耗更多的脂肪。如果你觉得保持这种运动水平有点困难，可以少量运动。然后逐渐加强。你也可以灵活调整锻炼的强度和持续时间。如果说运动和较低的强度更容易增加脂肪消耗的运动时间，那么散步和跑步1小时20分钟的效果是一样的。
我正在执行一项锻炼计划。最好让医生看你的体检，然后选择一个轻松的运动强度，没有不良反应。运动后的时间可以逐渐增加，但每周平均运动时间不宜超过20%。自我训练是锻炼一小时后恢复正常的最好方法。
在这个过程中，为了防止运动对身体某些部位的伤害。可以做一些热身活动，比如站立、慢跑几分钟或者拉伸。运动的最佳时间是饭前1-2小时左右。例如，在早上和下午早些时候。
掌握拉伸运动后，可以尝试做一些“走开”的大踏步。之后从地上爬起来裹住膝盖，然后再走一步分支管道15 cm。这个动作开始最好每条腿做两组10次。然后逐渐增加和别人的练习次数——比如可能会比较慢——更多。并且让两条腿得到同等程度的锻炼。这个运动的好处是:可以改变肌肉的松弛状态，外表看起来更健美。
注意饮食要更加合理。
专家认为，大部分腿部减肥失败。主要是过于依赖运动，而不是饮食。这些人倾向于显著限制他们的卡路里摄入量。但不管在里面扮演什么角色，都是扮演脂肪的角色。饮食应该结合低脂肪和高纤维。比如多吃蔬菜水果，多吃富含脂肪的饮食，尤其是快餐。
减少腿部按摩
1，坐在椅子上，把一只脚抬高成直角，打拳击腿，每条腿持续五分钟左右。
从山脚到字体方向按摩眼睛
2、一只脚伸直，另一只脚略弯曲的身材，双手撑地。大约每五分钟两英尺。
呼啦圈！
虽然我边看电视边练。不要怕，多练习就知道它的好处了。
我把它买回来了。我不相信他们会没事。我不会扭转，未来两年也不会关掉。然后我就买了，因为训练员一开始都是用最轻的灯，但是后来越来越熟练了。我去买了一个focus。
因为这部分加了点回熊的路。我已经练习这个三年了！
然后就是尽量走远。你不想跑了，已经用散步代替了，或者爬楼梯，因为我已经做了你的动作，但是没有成功。当时，我没有信心。
其实减肥不应该让肚子饿。因为一个人必须饿着才能吃东西，因为我们有一张特殊的嘴，饿到晚饭时间，这是令人担忧的，所以容易被人体吸收。
我基本都是中午到，我只是喝一杯水一起工作，然后用一杯蜂蜜装饰一下，因为一周两次我只是其中一个。我在周末制定了一个规则。你想要的是一个特别的。一种是营养补充剂。
二是诽谤的解决方案。如果你每天都吃米饭，你说什么都没关系。我建议每顿饭吃一个鸡蛋。因为这些胃口根本填不饱肚子，所以不会填饱肚子，看起来很饿。一个鸡蛋不够，两次，然后带个苹果回来。最后，我喝了一杯水。
午餐和晚餐喝三杯水，其实它是咽不下枸杞和桂圆的，因为我们喝的是白开水。我指的是混合饮料，白水和枸杞。那就吃玉米吧，是粮食，没关系。其次是水果。多吃点菜，绿豆芽和茶(刮油和水)
菠菜等要做的事情，不吃苹果或其他水果的时候，不要让肚子空着。如果你饿了，他就坚持不住了。
我主张的是中午可以吃，最好不要油，然后去吃泻药或者苦丁茶泡一下。当然可以吃肉。记住，减肥不能让你饿。我饿了三天，就是吃了一点水果蔬菜，结果瘦了。但是第四天，我晕倒在办公室，同事给了我一杯饮料。结果吞下去的时候，又因为饿了，就把自己用的水递了过去。之后马上拿来吃饭，期待成品。这是失败，不是失败，而是正确的方式。
然后买了一本减肥的书，也是网上看的一些减肥的技巧。但是现在那些人都在想办法赚钱，一些行动或者一些方法。如果不行，他们根本不会尝试教人。我们这些本来就懒的人，要求我们学他们的一个动作，不仅很烦，还会让我们越来越没自信。
其实胖不胖没关系，心态要调整好，让下地狱的人对写这些文字感到不安。
记住这些规则和技巧可以帮助你在12小时内减少3 cm以上的腰围。......
1，多喝水，
喝碳酸饮料。碳酸饮料和含糖量高的饮料会让你的胃像气球一样膨胀。
2、不吃薯条。盐会保持水分，尤其是在月经前期。压力和罐头都是钠含量高的食物。
3.让下巴休息一下，不要嚼口香糖。嚼口香糖会让你咽下过多的空气，所以你的肚子会胀大鼓胀。
4.如果觉得排便不畅，就多喝咖啡。一两杯咖啡有助于通便。
5、内衣塑身衣。可以看到束腹内衣、高腰内衣和腹带缺少一英寸或更多。束身内衣效果很好，但是过紧的内衣会多出多余的脂肪，所以要避免穿紧身内衣。
6、选择最适合自己的连衣裙。无论大小，没有人会看到你穿的标签，但如果你的衣服太紧，你可能会暴露你的肚子。所以，把你身体最好的部分展示出来，吸引人们的注意力，把注意力从你的腹部脂肪开口处转移开。胳膊好看吗？然后穿无袖连衣裙。腿部对称？那就穿超短裙。有迷人的肩膀？然后完全穿上细腰带或者露肩外套。
8、选择不会突出腹部的面料。表面粗糙的丝绸、人造丝、针织服装、毛衣通常效果不错，让腹部看起来很平。
最有效的减肚子方法是这样的:饭后半小时不要坐，饭后不要吃东西。这个绝对有效。
★四步腰部运动:
平放，膝盖弯曲，脚着地，手指放在耳朵上；左转仰卧起坐，然后上身(现在呼气，放松肩膀)，然后回到前面，慢慢躺下。向右移动也一样，每次重复10次。
你对我的眼睛撒谎:
平躺，双手平放在身体两侧，膝盖呈90度。呼气，将膝盖拉到右肩，返回，再拉到右肩。重复10次。
★侧弯我的眼睛:
平躺，双手平放在身体两侧，膝盖呈90度。用脚在高压电源左右15 cm处，呼气，返回，再吸气，向左压。每边重复10次。
苹果牛奶瘦腹法
只需要两天，第三天或者第四天恢复正常饮食，然后开始两天。一般第一个周期就能看到明显的瘦腹效果。三个周期重复两次效果会更稳定，但是一定要有耐心，一定要减肥！
第一天:苹果1斤(五六个，不超过七个)。这一天，他们可以吃苹果，不喝水，不喝酸奶，什么都不吃。吃的时候把苹果洗干净，然后一小口一小口的吃。
第二天:酸奶或脱脂牛奶1000毫升，分成六等份，一次喝一杯。喝了一天牛奶，吃不下别的了。当我渴的时候，我用牛奶代替水。(也可以同时喝牛奶和酸奶，但要注意分量)◎ ◎ ◎你的饮食很好吃，新生活也很好吃。
如果达到理想体重，可以这样再做一次。中间不能喝水，也可以苹果和牛奶混着吃，一定要分开吃，有效。我们不能喝水，因为如果我们摄入的水分是在减肥，那么身体肯定会先消耗掉摄入的水分，而不会消耗掉体内的水分。一天不喝水吃苹果，基本就是减少体内水分。每天喝牛奶几乎会断水减脂。
推荐:每天水果瘦身的饮食被巧妙地安排在了肥胖与瘦的节前预警食谱列表中。
重要:牛奶日非常重要。你不能喝水。多循环几次，肯定能减肥，而且真的会减掉体脂。建议这种方法可以在周末实现，比如减肥排便的好方法。适合人群:微胖，肠胃健康。
10分钟快速身体运动br，虽然不会让你马上瘦下来，但是会让你感到紧张，肽运动诱发的快速流动会让你自我感觉良好。这组动作由五个动作组成，让你的身体动起来，有感觉。整套动作连续做四次。
1，两腿叉开，双手向上站立，然后慢慢弯下腰，直到手掌平放在地上。
2。弓箭步兄弟双手撑地，一条腿向后伸展成弓箭步；然后用手和臀部拉直躯干，向下压5次，向上冲刺(没有腿——另一条腿做同样的动作5次)。
3、俯卧撑弓步后，前腿向后伸展，改变推动姿势，做5个俯卧撑。
4、臀部、肩部姿势做好俯卧撑后，臀部放松，几乎接触地面，直到腹部、胸部向前，双手、手臂伸直一分钟。
5。腿向上，在他的屁股下面，现在粘在天花板上，保持手臂伸直，脚跟抬离地面，然后放下。(你会感觉小腿肌肉在颤抖)把这个提起来，放下来，连续做20次。最后手脚一起动。轻轻抬起成站立姿势，马上回到原来的第一个姿势，开始重做这套动作。
1。全流质饮食
这个食谱很简单，只吃水。脱脂牛奶或者淡鸡汤(鸡皮要去掉)没有调料，没有限制。这个方法可以清洗肠胃。增强体质。时限是一周。
2、苹果、柚子、脱脂奶减肥法每天没有服用脱脂奶的限制，加上苹果和柚子，但是无脂饮食对皮肤不好。这个方法不会花很长时间。
3、无糖饮食
可食用食物:
肉牛、羊、鸡、鸭、猪、鸽子和火鸡，无论肥瘦。
各种蛋类、鱼类(贝类、蜗牛不允许)。
牛奶奶油、奶酪、黄油及其他油类(牛奶除外)。
饮料:水不限于各种汤。茶，无糖汽水。柠檬汁(不包括橙汁)咖啡不加糖。
蔬果:竹笋、豆芽、大白菜、卷心菜、蘑菇、辣椒、洋葱、菠菜。
调料:除了糖。
不可食用的食物:任何高糖或高淀粉的食物都是不可食用的。& ltBr减肥三部曲
回忆p & gt生理上，如果每个月总是在固定的时间，心情会不会白白变坏，食欲增加？这是你身体的雌激素在起作用。雌激素的分泌不仅影响女人的情绪时刻，对运动健身的效果也有很大的影响。
很简单，身体好的时候，减肥计划更容易成功，否则效果差。因此，瘦身专家建议，根据雌激素分泌的调节，生理周期四个不同阶段的健身计划，可以有效加速减肥进程，锻炼激素的正常分泌。
饮食发泄
卧床时间的计算:月经
65，438+开始后0-7天生理表现:月经来了是因为促黄体生成素分泌减少，你开始感到压抑，沮丧，压力大，经常无缘无故的抑郁，生气。如果这期间睡眠不足，过度疲劳，很容易出现眼周暂时性色素沉着；在月经的第二天或第三天，皮肤对抵抗力下降变得非常敏感。你可能会有身体上的疼痛，并且经常感觉不好。再加上激素分泌减少，皮肤会变得异常干燥，毛孔也会变得粗大。这种变化一般在月经开始后五天四天就消失了。
减肥成功指数:★★★
加速减肥计划:
■建议现阶段每周锻炼时间为35小时。
■不要试图在这个阶段做一个超级节食或者运动减肥，而是把重点放在“塑形”上。月经前期也是塑身的好时机，而过度节食容易导致脱水却无法减脂。
■可以选择轻柔的徒手动作，如简化的太极拳、菩提拉等。
■如果做之前还是对手的动作不放心，散步、慢跑、慢滑都是有帮助的。
健康减肥食谱:
■虽然身体虚弱，但也不能吃太多。你可以吃一些食物。铁可以增加铁和植物蛋白的吸收。
■应禁止酒类和辛辣刺激性食物，如辣椒、葱、蒜、胡椒、姜、肉桂和烧烤油炸食物。
■忌寒凉食物，如各种冷饮、凉菜、生蔬果等，以免造成血液循环不畅和下肢水肿。
■少吃酸味食物，如酸菜、李子、李子、柠檬等。
■身体和面部会有轻微水肿，不要吃咸的食物。多吃镁，在食物中，如香蕉、猪肝等B族维生素，这样新陈代谢更好。
■多喝水，补充水分不足。
关键提示:在这个阶段，不要过度你的减肥运动的强度和持续时间；同时也避免了必要的技能和反应能力参与运动，比如网球、壁球等不适合的运动，会让你失手，波动。正确
时间计算:术后714天。
生理表现:一般在月经排卵的第14天，性激素分泌的雌激素达到高峰，之后开始减少，而孕酮的分泌开始增加。当雌激素和雄激素分泌旺盛时，会加速碳水化合物、脂肪和蛋白质的吸收和消耗，所以一周前，排卵期是做有氧运动的最佳时机。这是你这个月感觉最好的时候。你的情绪和身体都充满活力。你喜欢运动和挑战。
减肥成功指数:★★★★★
加速减肥计划:
■尽量保持每天或隔天2小时的运动频率，至少7小时，这样才能坚持运动。
■减肥不是最有效的方法。请你的私人教练帮你制定一个减肥的运动计划，让他知道你的月经周期，他会让你在这段时间内达到你理想的运动和减肥目标。
■跑步、游泳、骑车特别容易消耗热量。谁想减肥都是最好的选择。
此时，可以针对自己的爱好尝试各种有氧运动，比如健美操、拉丁舞、芭蕾等。因为你的身体和接受这个时间是最好的，不锻炼是浪费。
健康减肥食谱:
■这是一个非常简单的过程。长胖了，如果吃了，得不到的热量会很快分解成脂肪堆积在体内，所以要尽量减少高热量高脂肪食物的摄入。
■多吃冬瓜、芹菜、凉瓜等有利于消化代谢的食物，可以加快你的减肥进程。
■建议你可以制定一周的饮食计划，让你在这七天里保持充足的营养摄入，而不是脂肪。短短七天，不仅容易坚持，而且事半功倍。
快速减肥平板
时间计算:月经期间
生理表现1421天:排卵一周后，卵子的激素旺盛，但由于黄体酮激素的分泌，皮肤状况变得不稳定。在这期间，你不会觉得有什么特别的，但是在你经期前一周，酝酿的问题，你的皮脂分泌，提高黑色素活化可能会导致长痘，你的情绪可能会变得更加起伏不定，有时平静，有时急躁。
减肥成功指数:★★★★
加速减肥计划:
■现在还是减肥的有利时机。虽然效果可能不像舞台上，但是因为明显，还是达到了很好的瘦身效果。在这一点上，我建议你每周坚持锻炼六小时以上。
■跑步机、健身操和一些运动器材可以帮助你在这段时间燃烧卡路里，网球和球类运动是最好的选择。
■如果没时间去健身房，可以选择任何一种减肥方法，跳绳，会让你瘦得更厉害。每天早晚跳200次非常明显。
■最好利用休息日到户外进行跑步、爬山等大耐力有氧运动，非常适合脂肪和热量消耗。
健康减肥食谱:
■为下次月经期做准备，增加铁和蛋白质的摄入。
■多吃高纤维食物，如蔬菜、水果、全谷物、全麦面粉、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物，雌激素可以促进排泄，增加镁的血液浓度。
■在两餐之间吃一些核桃、腰果等富含B族维生素的食物，有助于调经安神。
陆键提示:此时可以继续适当的有氧运动，但要注意不要过度疲劳，造成肌肉损伤。
体重减轻的缓慢时期
时间计算:月经期间
生理表现:在到达周峰前三天的第一到第四周孕酮分泌开始减少，第2024天可以做有氧运动，但在第2428天，运动时间、频率和强度要逐渐减少。这时候你的感情就比较复杂了，前期努力很强，后来就累了。由于激素的影响，促黄体生成素的女性体内内分泌非常活跃，而皮下脂肪是活跃的，身体和精神状况的原因也是不稳定的，脸上会有油腻和痘痘，所以你要回到年初的生理状态。
减肥成功指数:★★
加速减肥计划:
■有氧运动，可以继续前一阶段，需要一些力量训练。运动时间可以保持在每周3小时左右。
■游泳、娱乐和竞技运动可以让你感到平静和虚弱，缓解经前综合症。
■可能是每天花30分钟瑜伽可以让身体变得柔软平静，而适当的骨盆拉伸姿势可以促进血液循环，减少肿胀和痛经。如果你喜欢在健身房，
■，然后抓住每一天(至少20分钟)在跳舞机、划船机、跑步机上展示自己的技能。