塑料球瑜伽课程目录

1.坐在球上，练习头部和颈部

2.坐球呼吸式

3.坐下弹球式

4.坐球旋转式

5.收腹式

6.坐在球上旋转脊柱。

7.坐在球上，触摸膝盖。

8.坐在球上旋转脊柱。

9.侧腰交叉腿式

10.侧腰抬腿

11.坐在球的一边。

12.肩球型

13.坐在球上，躺在背上

14.侧臂式

15.坐球腹式呼吸

第二课卧姿

1.水平球平衡式

2.躺在球上后跳腿

第三步:大字体

4.单腿抬举

5.睡猫风格

6.燕子式卧姿

7.球颠倒了

8.勇士第一风格

9.战士II

10.趴在球上，挺胸

11.水平球平衡式

12.背压球肩式

13.趴在球上，按腹部。

14.卧球和伸腿

第三课坐姿

1.球提肩式

2.仰卧，双脚抬起球

3.仰卧手脚通过

4.侧腰压力球型

5.侧腰抬腿

6.单腿升降型

7.左右踢腿。

8.把你的腿转向腰部

……

第四课站姿

第五课双重职位

第6课休息姿势