怎样才能练出肌肉和腹肌?

每天做俯卧撑或者买个臂力器练手臂肌肉。

做仰卧起坐,或者平躺,然后双脚并拢抬起3到5厘米,腹部肌肉会有酸痛感。可以练腹肌。

你的体重偏瘦,建议运动时多吃牛肉。

坚持一段时间,效果就看你每天能坚持几次了。

还有你下面的问题,肌肉会褪色。像成龙,年轻时有八块腹肌,现在只有一块。但是,科学家研究发现,肌肉具有记忆能力。如果之前有肌肉的话,从零开始练肌肉会比第一次容易很多。我亲自试过这个。