怎样才能练出肌肉和腹肌？

做仰卧起坐，或者平躺，然后双脚并拢抬起3到5厘米，腹部肌肉会有酸痛感。可以练腹肌。

你的体重偏瘦，建议运动时多吃牛肉。

坚持一段时间，效果就看你每天能坚持几次了。

还有你下面的问题，肌肉会褪色。像成龙，年轻时有八块腹肌，现在只有一块。但是，科学家研究发现，肌肉具有记忆能力。如果之前有肌肉的话，从零开始练肌肉会比第一次容易很多。我亲自试过这个。