跳绳为什么能减肥？跳绳减肥需要注意什么？
1.跳绳为什么能减肥？
跳绳是一种高效的减脂瘦身运动，可以在消耗脂肪的同时使肌肉富有弹性。测试表明，每分钟跳140次，持续10分钟，相当于慢跑30分钟。
所以跳绳的减肥效果是非常显著的。它可以增强全身的肌肉，消除臀部和大腿的多余脂肪，使你的身体保持健康，并使你的动作敏捷，稳定你的重心。
跳绳可以让你的呼吸系统、心脏、心血管系统在瘦身塑形的同时得到充分的锻炼。对于哺乳期和更年期的女性来说，跳绳也有放松情绪的积极作用，有利于女性的心理健康。
另外，跳绳简单有趣，不受天气影响。是男女老少皆宜的健身运动。
2.跳绳减肥需要注意什么？
正确的跳绳方法很重要，除了保护身体不受伤害，还能收到更好的减脂效果。所以跳绳的时候一定要特别注意几点。
1.平稳而有节奏地呼吸。
2.保持上半身平衡，不要左右摇摆。
3.人体要放松协调。
4.开始双脚同时跳跃，然后过渡到双脚交替跳跃。
跳绳的时候不要跳的太高，只要绳子能过就行。
6.应该用前脚掌起跳落地，不要全脚掌着地。
3.跳绳减肥需要多长时间？
刚开始可以一分钟跳80-100次，数字可以随着技术的发展向上调整。但是要根据自己的实际情况来判断运动量，不能强求。
跳绳要达到减肥的效果，持续时间不能少于30分钟，但也不能太长，最长不超过两个小时。跳绳每周不应少于4次但不超过6次。一般至少要有一天的时间用来休息，这样才能更快的改善。
跳绳虽然不是剧烈运动，但是一不小心就很容易受伤。你应该注意:
1.船长应穿柔软轻便的高跟鞋，以免脚踝受伤。
2.绳子的硬度、粗细和长度要适中。新手一般应该用硬绳，熟练后可以换成软绳。跳绳不要太长，双手握住绳子，保持在肩膀以下即可。
3.最好选择硬度适中的草坪、木地板、泥地，千万不要在坚硬的水泥地上跳绳，以免损伤关节或容易引起头晕。
4.体重指数(身体质量指数)超过30的肥胖者不应该用跳绳来减肥。
4、跳绳减肥的正确方法
跳绳可以减肥。而且是很好的减肥运动。减肥就是减脂。运动减肥效果不明显，但是很科学，而且会燃烧大量脂肪，不会反弹。节食和药物减肥见效快，但以健康为代价，而且容易反弹，反弹后患心脏病的概率大大增加。但如果每次只运动十五分钟，会燃烧糖分，但不能燃烧脂肪。运动减肥半小时后，你会开始燃烧更多的脂肪。运动时间越长，消耗的脂肪越多。这是因为持续运动的主要能量是脂肪而不是糖。相反，瞬间爆发性运动的能量是糖而不是脂肪，所以这种运动对减肥不利。
跳绳减肥:
每半小时消耗400卡路里。这是一个健美运动，对心肺系统和其他器官、协调性、姿势、减肥等都有很大的帮助。
如果你明白了有氧运动和减肥的关系，你就会少问很多无知的问题。这样你就会明白，说跳绳让胸部和臀部下垂是多么荒谬。跳绳可以让胸部和臀部多余的脂肪消失，让胸大肌和臀大肌变得结实有弹性，所以可以让你的胸部和臀部变得结实丰满。甚至有人说跳绳会让肚子下垂。遇到这种人我就抽你！但是跳绳前要注意热身，锻炼肩膀、手腕、膝盖、腰和脚踝，跳绳前不要大量喝水，和其他有氧活动一样。
跳绳后的拉伸动作很重要。尤其是年轻女性总怀疑跳绳会让腿变粗。跳绳后记得做一些拉伸运动，让肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿现象。
具体做法如下:
站直，一条腿尽量往后退，脚掌着地，背后的腿保持伸直，前腿弯曲，身体保持垂直。尽量把胳膊往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。
人站直，一条腿向前伸并保持伸直，后腿弯曲，身体略向前伸，两臂在前方收紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。
站直，抬起一条腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，双膝并拢，直立的腿微微弯曲。如果你保持平衡有困难，你可以扶着墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。
最后说一下跳绳的时间和频率。从理论上讲，饭前和饭后一小时不允许剧烈运动。有些人想减肥，饭前跳绳来降低食欲。这是不科学的。人类活动的最佳时间应该是下午3点到晚上8点，想提高跳绳技巧的朋友不要在这段时间做。我个人不提倡晨练。有的人晨练“闻鸡起舞”，甚至三四点钟就起来锻炼，然后回去睡觉。这不仅容易受到空气污染，还会使生物钟紊乱，导致疲劳和早衰。因为日出前地面空气污染最重，此时氧气较少。日出后，绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳，吐出氧气，空气清新。所以如果有时间，日出后就不要跳绳了。跳绳每周不应少于4次但不超过6次。一般需要一天的休息和思考，这样才能提高的更快。每次跳跃时间应控制在30-100分钟之间。太少得不到健身的效果，过度训练超过两个小时会让身体极度疲劳。