高中生晚上吃什么？零食有营养，不会发胖。
食物二:益生菌酸奶不要以为睡前吃乳制品会胖！酸奶富含益生菌，能保持脂肪堆积，促进脂肪分解，有意想不到的瘦身效果，尤其有助于去除下半身脂肪。而且益生菌还能调节肠道菌群平衡，消灭腐败菌，促进毒素排出，增强肠道免疫力，起到排毒养颜的作用。
食物三:绿色果蔬汁有时候你会觉得饿，并不是真的饿，而是因为你的细胞缺水，你的大脑被误导，发出了错误的信号。这时候喝一杯天然绿色的果蔬汁，既能及时补充水分，又能有效解决饥饿感，同时还能缓慢释放果糖，具有放松神经、促进睡眠的作用。青苹果、胡萝卜、芹菜、青葡萄、黄瓜、芦笋、卷心菜都是制作绿色果蔬汁的好材料。
食物四:粗粮南瓜粥现代营养学研究还发现，南瓜的热量最低，即使睡前食用也不会导致肥胖，而且富含膳食纤维和果胶，不仅能让你有饱腹感，还能吸收肠道内的代谢废物和致癌物质亚硝酸，在睡眠时能帮助肠道排毒，还含有独特的微量元素钴，能保护心脏。南瓜可以直接水煮，然后加适量蜂蜜食用。也可以根据个人喜好选择一些粗粮南瓜粥食用。
食物5:土豆
土豆可以算是最有营养的天然瘦身食品，既不含脂肪，也不含胆固醇，热量低(只有同重量大米的265，438+0%)，富含柔软的膳食纤维，可以带来很高的饱腹感(饱腹感是同体积白面包的3倍，同重量大米的6倍)。睡前吃土豆不仅不会发胖，还能让你睡得更香，因为土豆富含碱性化合物。至于烹饪方法，营养专家建议你蒸、煮或者做土豆泥。
食物六:燕麦片燕麦片和土豆一样，可以帮助你去除肠道中影响睡眠的酸性物质，放松神经，有柔软睡眠的效果。首先，燕麦可以刺激你的身体释放一种胰岛素，这种胰岛素可以帮助色氨酸到达大脑，并在那里转化为血清素，告诉大脑“该睡觉了”。
脂肪消耗饮食
1.早餐:一个煮鸡蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些土豆和火腿沙拉酱。
2.中餐的一碗米饭
晚饭七点吃，和中餐差不多，但是只能吃到七八分饱。九点以后，除了水果，不能吃任何东西。
4.睡前可以喝一杯果汁(可以用柠檬汁榨两个酸梅)(味道不错，记得不要加糖)
5.配合适度运动
吃一周奶粥，粥里煮鲜奶。不要太厚。试着把它煮到完全变成液体。特别香。时间长了可以预防便秘，有美白的功效。当然，如果你每天都吃粥，你会饿的。然后吃一些飞过水面的蔬菜。如果嫌麻烦，每天准备一些黄瓜或者生菜。可以直接吃的蔬菜(我亲身经历过)一周瘦了五斤。